《拖延心理学》拖延&大脑
一、学习情况
今天是持续在熊猫书院读书的第13天，坚持利用《用熊猫书院快速提升方法》进行读书。今天开始进入《拖延心理学》的第3天，分析拖延的成因。
- 1 - 主要内容
我们所有的拖延行为都是大脑控制的结果，因此要想探索拖延的成因首先要了解大脑的奥秘，我们的大脑是处于不断地变化中的，虽然我们的感受都是无意识的，但是它们都很重要，能对我们的行为产生直接的影响，而以往的记忆又会影响到我们的判断，因此拖延是由这些因素综合影响形成的。
可能导致个体产生拖延的生理因素有执行功能障碍、注意力缺陷紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题等。其中执行功能是指个体有效地控制思维与行为的一系列高级认知能力，就像企业的执行官控制整个企业的运作一样。它的主要成分包括注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理。
可能导致个体产生拖延的后天因素主要是受家庭的影响，家庭的态度至关重要，有的父母对成功施加压力，有的父母怀疑你会成功，而有的父母则无条件的支持。要想做好家庭引导，关键是要在破裂时及时修补。
不同拖延者用不同的表现形式来呈现他们的拖延，主要包括可爱的小丑、圣人、文艺复兴者、奇人和白板等等。
- 2 - 思维导图
拖延&大脑
二、读书心得
- 1 - 记忆的力量
你或许已经意识到拖延是由恐惧引起的，比如我们在前面已经探讨过的对成功的恐惧和对丧失掌控感的恐惧导致个体的拖延。事实上我们恐惧的都是早已发生过的事情。这些潜伏记忆或者说早期记忆，在三岁前就埋藏在我们的大脑中，但那个时候负责记忆存储的海马体还没有得到充分的发展。所以我们可能无法清楚地记得这些潜伏记忆，但早期岁月留下的痕迹经常会被无意识地激活，这些记忆塑造了我们的认知，它们建立在我们和他人形成的依恋关系、我们如何看到自己以及对世界的早期经验之上。恐惧、羞耻、内疚和自责都是过去记忆的产物，不管你是否记得是什么东西触发你的情绪，你只能努力发挥理性思考的能力，采取积极的行为来转变这种情绪。
记忆会指导我们的行为，对我们的方向做出判断。最关键还在于，这种影响可能还是在我们无意识的情况下就产生作用了。因此，明白这一点之后，就需要好好想一想如何让记忆给我们目前的行为一个积极作用，而不是造成拖延，为了回答这个问题，我们先来回答两个问题：
是什么影响我们的行为？其实就是过去某件事情的一个结构，比如这件事情让我们有了恐惧、羞耻、内疚、自责等感受。也可能是一些满足、成就感、兴奋、自豪等感受。
记忆是怎么影响行为的？当出现以前经历过的同一件事情时，当时的感受就会无意识的跳入我们的脑子里，这种先入为主的感受会引导我们再一次向相同方向发展。
因此，我们只要从根本上保证记忆给我们的感受是一个积极的，那么记忆就会对我们的行为产生一个积极影响。具体要怎么做呢？假如过去某件事情给了我们诸如恐惧、羞耻、内疚和自责等的感受，我们就需要总结经验，认真分析这件事情让我们有这种感受的原因，怎样才能把这件事情做好。分析清楚之后再按照分析的结果重新做这件事情，直到把它做好为止，通过这种刻意练习的方式实现积极的感受，记忆也会被这种积极感受所填充，最终指导行为往积极方向发展。
- 2 - 再谈精力管理
执行功能的几个基本要素包括：注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理，这些要素可以进一步划分成以下功能：
1.启动任务(起始，产生行动的想法)。
2.维持注意力(持续跟进，专注于一个事项)。
3.抑制冲动(在行动前有所思考，而不是马上反应)。
4.转换注意力(从一个事项到另一个事项，转变关注的焦点，有弹性地加以回应)。
5.流程记忆(记得计划、指令和以前学到的知识，在学习新知识和应对新环境的时候可以记起和运用到旧的知识)。
6.情绪控制(调整和管理情绪)。
7.组织材料(获取所需的材料，并依序编排)。
8.自我监测(具备自我评价的相应语言能力，在必要的时候能够通过自我交谈闯过难关)。
9.时间管理(时间意识，以及对待时间的务实态度)。
10.计划(按优先次序考虑问题，找出达成目标的各个步骤，提前为以后的需要和相关进程做好准备)。
这个流程让我想起了《精力管理》中的内容，精力管理包括身体、情感、思想和精神四方面的管理，我们每个人都应该建立一个自己的精力管理训练系统。再看上面这个流程，那不就是一个小的精力管理系统吗。接到一项任务后，它不是简单的制定计划、实施计划，而是在计划前做好全方位的准备，把自己调整到最佳状态再着手计划，这样才能高效地完成任务。所以，不管是什么事情，我们都应该按照这个流程进行自我检查，保证每一步都做好。
- 3 - 家庭教育的思考
孩子自我形象的发展跟父母的状态息息相关。如果一个父母不能给小孩适当的情感反应，那么这个小孩可能就会开始感到无聊或者空虚，因为他不能达成对一个小孩来说最为重要的事情：与他的看护者发生心里上的联结。这些早期的不和谐交流对一个孩子的大脑、自我概念和自信都会产生很大的影响，也为日后的拖延症买下了伏笔。
中国的家庭教育往往给孩子太多的压力，孩子从小就听得太多了类似“不好好读书，到时候就会像那个捡垃圾的那样”、“你今天必须把作业写完，否则不准吃饭”等等说教。孩子听到这样的话之后的感受肯定都很糟糕，如果孩子的记忆里充斥的都是这样的东西，那么等孩子长大之后，这种记忆就会对他产生很重要的影响，可能变得自卑、拖延等。
因此，父母的行为对孩子未来发展起至关重要的作用。父母在教育孩子时要做好关键的两点：首先，要以身作则。孩子的很多行为都是模仿父母的，如果父母自己都做不好，那么孩子首先接受的就是一个不好的行为。其次，在教育孩子的方式上，要多引导，而不是强迫。引导不会让孩子觉得有压力，这样能给孩子一个积极的态度。在引导的过程中多给予鼓励就会在孩子的记忆中留下更多的积极因素。
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