不同运动强度下碳水、脂肪、蛋白质的供能比例是怎样的？

今天分享的主题是：不同运动强度下碳水、脂肪、蛋白质的供能比例是怎样的？

1.需要知道的知识点：

①碳水在体内的储存形式有三种：肌糖原、肝糖原、血糖。肝糖原维持血糖水平稳定，肝糖原主要为肌肉活动供能。

②所有的运动，碳水、脂肪、蛋白质一定都是参与供能的，只是供能比例不同。但在碳水和脂肪储备充足的情况下，蛋白质的分解供能相比于碳水、脂肪来说，几乎可以忽略。

在糖原不足的状态，比如空腹状态，蛋白质参与供能比例会翻1倍，但即使翻1倍，这个量依旧是很少的。

2.接下来主要分享不同运动强度下糖原和脂肪的供能比：

①先给大家看个图：

图中的运动强度是用最大摄氧量的百分比表示。

需要知道的是：最大摄氧量的百分比与心率储备的百分比相当。

②心率储备=最大心率-静态心率；最大心率=220-年龄

所以，心率储备=220-年龄-静态心率

③从图中我们可以知道：

低强度运动：25%及以下的运动强度，脂肪供能达90%，糖原10%；

中强度运动：25%-65%的运动强度，碳水：脂肪=1:1，

高强度运动：65%及以上的运动强度，碳水供能70%-80%，脂肪20%-30%；

④综合以上，想要减脂，我们通常采用的是中低强度的运动，让脂肪更多的参与供能。

但我们也发现了，

虽然低强度运动，脂肪：碳水供能比例为9：1，

中强度运动脂肪：碳水供能比例为1：1，

但因为中强度运动，总体耗能量大，所以消耗的脂肪也更多一些。

如果身体允许，可以采用中低强度减脂，体脂刷起来吧。