忍住不说，学会倾听

2019.6.19《接纳力》阅读第二章 倾听 读书笔记：

倾听四步骤：

一、忍住不说

不管孩子、老公、其他家人说什么，尽可能微笑点头倾听，以鼓励的眼神鼓励对方继续说话。

这于我而言，生活中还是经常会忍不住。比如看到婆婆把稀饭煮的干不干稀不稀时，给孩子喂饭只喂主食，不喂其他东西时；听到她经常给孩子说你宝贝你最厉害，你最棒时；我经常忍不住说。对老公也是如此，而老公经常来一句：你不说会死吗，你能不能忍住？你自己做的不好时，别人也没有忍不住直接跟你说。倾听不够，内心的力量也就不够。

人性本善，谁都希望自己对他人对世界是有价值的，而不是一直在他人的谴责或对自己不担当的内疚中

二、觉察内心的真正需求。

在倾听中，觉察自己内心的真正需求，当倾听成为习惯，觉察即可贯穿在生活的每个细节。

昨晚我因12点多睡觉，早晨5点多肚子疼醒来，多次上卫生间身体及精神已疲累得很。想着赖床，而心里的一个声音说：要起来做早餐了，宝宝和一家人等着我吃早餐。然后要练瑜伽，要坚持练习身体才能保持健康的状态。而另外一个声音接着说：身体不舒服，就好好休息一下，晚点起来没关系的，少练一天瑜伽没关系的。这两个声音一直在打架着，最后我还是爬起来做饭、练瑜伽，静坐调息，做了简单的几个体式和拜日式，身体也逐渐清醒。然而，倾听自己内在的声音，我内心是想偷懒的，我想偶尔的偷懒放松，然而内心的另外一个责任、自律的声音在压制着自己，原来我只是硬撑着，我不敢按自己内心真正的想法去做。

多倾听，才能觉察到内心自己真正的需求

三、反躬自问

第一步:问自己最瞧不上谁,写下我很讨厌×××,因为他……(比如:自以为是、不负责任、自私自利,最多三个。)

第二步:将刚才的句式反转。(比如刚才是:我最讨厌自以为是的人,我最讨厌不负责任的人,我最讨厌自私自利的人。现在呢,替换为:我就是一个自以为是的人,我就是一个不负责任的人,我就是一个自私自利的人。)

第三步:举例证明自己就是这样的人。(比如:我就是一个自以为是的人,我在······时候就是这样的。)

第四步:收礼物。看这其中对自己的觉察又深入了多少。

四、拂尘找台

在生活中，留意自己爆发强烈情绪和感受的时刻，炖着线头去寻找，不断得拂尘，必定能找到那个影响自己已久的“台”。

生活中的自己，也会像文中说到的“米妈”那样，平时以为学习了较多的育儿理念和知识，所以常常在家里指出别人做得不当的地方。看到孩子奶奶经常面对哭闹的小妞说：别哭了，不许哭，哭了就不是好孩子了。我听了很生气，直接告诉奶奶：孩子哭是正常的，你不要这样说她！不用管她！随后，我也反思，自己好好说话就是了，为什么要生气地说。通过自我觉察，反躬自问，原来我讨厌自以为是，然而我在这个时候恰恰就是这样子。原来，我心里也藏着这个痛恨的逻辑：“事错了，就是认错了!”

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