这样吃饭体重马上下降！

        想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃，怎么吃，才能瘦下来。

顺序1，先吃蔬菜，减肥者一定要把握着一个原则，热量密度越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物不但热量密度低又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素，矿物质，更含有帮助我们预防疾病的植物化学素，我们可以把蔬菜想成在肠壁放置一个栅栏，这个栅栏可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升，非常有帮助，所以养成这个习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹在盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式，应尽量用水炒的方式，不要放太多油。

顺序2，喝汤，吃完一盘蔬菜以后，可以喝一些汤帮助刚刚那盘蔬菜在胃中更有饱足感，但记得在减肥时不要喝太多浓汤，应尽量选择清汤为宜。

顺序3，吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物，此时你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要。但要记得这些食物最好不要用高温油炸煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物。建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序4，吃米饭。我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉。所以最后再来吃饭。这种方式不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果能把白米饭换成五谷饭或者糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

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