跑步圣经PPT主要内容 - 草稿
2021-06-23 本文已影响0人
大徐的日常
1.跑步的好处
肺活量
心血管（50岁的男人要注意猝死）
骨骼变化（王德顺，科学家改变对老年人的看法）
免疫系统（内啡肽，血清素，压力激素）
2.跑步的装备
跑鞋（不是越轻越好，下午买鞋，）
衣服（速干服，不要棉服）
导汗带
3.训练的方法
根据呼吸感觉控制
（平路:4步呼吸一次，快跑3步，2步无氧运动）
根据心率控制
一般人心率
运动员心率（杨利伟案例，引用股价波动）
最大复核脉搏（控制量）
4.热身运动
5.跑步动作
身体直立，不要前倾
手臂
大臂小臂
手的姿势
步伐
脚着地（普通人和顶级运动员区别，普通人全脚掌着地）
6.慢跑（跑者）
如何成为跑者
PMI指数
本书推荐方法
方法
别早上跑，最好晚上跑（空气好）
腿累了可以用冷敷，别热敷
儿童不用跑步，
女性比男性好跑步（注意安全）
坐而论道，不如起而行
