之前已经带大家揭开了脂肪的小秘密，但有些小可爱就要说了：为什么我一吃就胖，而我的闺蜜怎么吃都不胖呢，其实玄机在于你的新陈代谢

它存在我们身体中，就像身体的“燃油机”。由于基因关系，有人消耗脂肪的能力天生就比其他人强，不过年龄、体重、饮食及运动习惯都起着很重要的作用，如果能把它的速度提上来，燃脂也能来个大提速，具体怎么做呢，继续往下看就知道哦！

一.别忘吃早餐

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复到正常水平，帮助你更好的消耗热量

所以如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器，而且如果不吃早餐，饥饿的身体也会比往常吸收更多脂肪

所以想要减肥的小可爱注意了，别以为少了一顿早餐你就能瘦下来，不吃早餐才会让你越来越胖！

二.补充适当优质蛋白

优质蛋白不但适合增肌，瘦身人群也同样离不开它

足量的蛋白质能提高机体的新陈代谢水平，使每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质由氨基酸组成，机体消化这类食物比消化脂肪及碳水更费时费力。所以要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡

但并不是所有蛋白都优质，像奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉、去皮的鸡鸭肉等是非常好的油脂蛋白来源，而猪蹄、猪皮、鸡爪等含有胶原蛋白的并不是优质蛋白的范畴哦

三.将3顿变成4-5顿

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平，两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂

但要注意少食多餐原则是要保证每天食物摄入总能量不变的基础上，是把每天的食物分成4-5份吃，而不是不控制总能量，不节制的增加餐次

四.肌肉训练

力量训练是提高身体基础代谢率的最佳方式

随着年龄增长，机体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%

也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪哦

当然啦，我知道很多关注我的小可爱都喜欢跑步，坚持跑步也能提高基础代谢哦，关于怎么坚持跑步，具体可以关注之前写的文章（坚持跑步秘籍）

五.多喝水

每天多喝水，可以提高人体的基础代谢，每天的喝水量不能低于1200毫升，身体在消耗热量时，需要充足水分的参与

还可以每天适量的饮用一些淡绿茶，绿茶中的儿茶素有抗氧化和提高新陈代谢的作用哦

六.保证充足的睡眠

“躺着就能瘦”这句话也不是完全没有道理的

睡眠不足是现在比较普遍的生活习惯，但很少有人会把睡眠不足与肥胖联系在一起，然而最新的科学研究显示，长期的睡眠不足会直接影响体重，导致身体肥胖

最直接的影响就是睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，身体并未因为你的劳累就加速代谢水平，反而是出于多种原因降低了你的身体代谢率，致使人体储存更多脂肪

所以平时保证充足规律的睡眠也能提高基础代谢，让你更快瘦下来哦

记住至少晚上11点前入睡，并保证7-8个小时的睡眠时长哦

好了，说了这么多，看看自己哪些需要改善了？赶紧行动才是硬道理

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