30岁以后该如何养生

2019-01-23  本文已影响0人  问斜阳he
30岁以后该如何养生

30岁,正是人生的上升期,压力比较大,承担着家庭工作的双重压力,在这种情况下,该如何开始养生呢?该如何建立健康的生活方式呢?

一、首先不要熬夜,要保持充足的睡眠。睡眠不仅与肝脏的排毒与修复有关,还与胃粘膜修复、体温调节、免疫系统、大脑供氧等方面有关,是生命所必须的。因此,充足的睡眠在健康的生活方式里居首位。熬夜对身体损害很大,因为熬夜出现的黑眼圈,脱发,内分泌失调等等现象屡见不鲜。

二、营养均衡的饮食与健康的饮食习惯。饮食中注意不要偏食,食材种类每周差不多25种以上,要有主食与副食,主食以每天谷类薯类200克~400克,杂豆类50克~150克,主食主要提供碳水化合物,每天能量的来源60%~70%来源于碳水化合物;蔬菜类300克~500克、水果类200克~350克。蔬菜水果含有矿物质维生素类,在细胞的代谢中有着重要的地位;动物肉禽类每天50克~75克,水产品类75克~100克;大豆坚果类每天30克~50克,蛋类每天25克~50克,乳及乳制品每天250克~300克,建议选择低脂肪与脱脂奶粉。动物肉禽类水产品蛋类大豆奶类是优质蛋白质的来源,每天能量的来源有10%~15%来源于蛋白质,而脂肪承担着20%~25%的能量来源。每天盐不要超过6克,油不要超过25克,摄取合适的粗粮,多吃蔬菜,水果,适量的坚果大豆蛋类和奶类,还要适量的喝水。建立一个健康的饮食习惯:例如少吃多餐,细嚼慢咽,吃饭的时候听听音乐,饮食清淡,少喝碳酸饮料与刺激性的食物等等。

三、每天保持适量的运动。每天适量的运动可以有利于人体骨骼、肌肉的生长及代谢,增加心肺功能,改善血液循环系统,提高免疫能力提高机体的适应能力。

四、保持乐观愉悦的心情。心理健康,豁达乐观给人以正能量,从心里接受自己的不完美,对别人宽容,与自己和解,不与别人较劲,保持愉悦的心情。从而抵抗心理与身体疾病。

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