对抗失眠的阶段性胜利

小时候睡觉是真的香啊，沾床就睡，每天入睡都带着对明天的期待。

再大一些，开始会思考很多，想的很多，就没那么容易入睡了。

至今还记得十多岁的少年时，我和弟弟一起睡。我还没睡着，弟弟的呼吸声已经有节奏又深沉地响起了。打开被窝一看，弟弟蜷缩在我的臂窝下，香甜的像个婴儿。

现在成年了，睡眠真的是个小问题了。特别是睡前都是会剧烈的用脑，以前是熬夜做作业，现在是玩手机。

所以平时会特意去了解睡眠有关的知识。

在长期与失眠对抗的过程中，积累了大量的经验的。

1.白天多动脑，多运动，不睡午觉。

2.睡觉时数着自己的呼吸。

3.一步步放松身体。

4.想象身体飘忽在有安全感的地方。

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也了解了很多生理和心理知识。

1.光线会刺激眼球，抑制睡意。

2.睡眠环境要舒适，有安全感。

3.没事不要躺床上，让床和睡眠形成条件反射。

4.睡不着的话，不要一直想着睡不着，太关注目标只会更睡不着。

5.人的睡意是周期性变化的，周期大概是1.5个小时，睡意是深和浅的波动。

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可即使了解了这么多，真要睡不着，就确实是很难睡着，脑子就像在蹦迪一般的兴奋不已，和我说“不，你不想睡。”

就像脱缰的野马，难以控制。

但最近误打误撞，我摸索出一个对我很有用的助眠方式，可以分享给大家。不能保证速效，但基本保证管用。

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就是用软件找一本书来听书。

微信读书

书要那种趣味性不是很强，不会听的兴奋的。

音频不要选择真人声情并茂的那种，要Al读音，没有感情的那种。

而且可以订个时间自动关闭，不会放一晚上耗电。

还有几个经验:

1.不要抱着“一定要睡着”的期待，就当听书学习了。

这样，反而听着听着就困了，可以回忆一下学生时代，上一些没意思的课的时候，是不是昏昏欲睡？

2.身边有人，不能外放，得用耳机。但耳机离耳朵太近，可能会睡着了，却突然被耳朵里的声音吵醒。（睡眠中深度是周期起伏的）

没关系，这时候就把耳机拔出来一扔。此时睡意正浓，接着就能睡。

3.不能选择趣味性强的，有吸引力的书，这些书可能会越听越兴奋。

选择一些内容比较朴实的书籍。

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这个方法可以没有吃药那么见效快，但绝对比我知道其他方法有用多了。

太多的方法都是想着怎么驯服思维，让它安静，效果都不怎么好。

而在寂静的夜晚，只有手机里的声音传来，我们的注意力不需要驾驭就会被吸引，轻松的被引导向我们选择的方向。

用这个方法，就算没睡着，也听进去了平时要特意集中注意力去学习的知识。

不亏。