《微习惯》读书笔记

        作者一斯蒂芬.盖斯

      这本书的核心理念主要有三个，一是要有小目标，二是要开始做，三是要持续坚持做。

    微习惯是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤，即小目标，可以帮我们把意志力节约到极致，完成目标简单到不可能失败，是一种非常微小的积极行为。我们要养成一个新习惯，主要是通过动力和意志力去做，要突破我们已有的舒适区，对自己有很大的挑战，比如一天精读100页书，如果某天完成不了，将会造成打击，让我们感受到挫败，消耗掉我们的动力和意志力，导致最后放弃。微习惯的策略是每天看一页书，目标可以轻松的完成，有利于突破我们的舒适区，带来成就感，在这个过程中自我消耗非常少，消极情绪抵抗消失，主观疲劳消退，我们会成为计划的主人，而不是让计划成为我们的主人。微习惯给我们带来的成就感，可以帮助我们养成一个、两个、三个，甚至更多的、好的、小的习惯。

    看完这本书，我给自己立了一个 flag，每天转动头部运动两圈、站立原地抖动身体五分钟。从今天开始，根据作者提出的8个步骤践行。

1）选择适合我的微习惯和计划。

每天转动头部运动两圈、站立原地抖动身体五分钟。

2）挖掘每个微习惯的内在价值。

转动头部运动可以帮我缓解脖颈及背部肌肉的紧绷、消除疲劳。

抖动身体帮我缓解身体疲劳，促进血液循环，收获身体的轻盈。

在这一小段时间内进行意识与身体连接，保持觉知力。

3）明确习惯依据，将其纳入日程。

每天早上起床洗漱完、喝完一杯温水后，或是晚上上床前。

4）建立回报机制，以奖励提升成就感。

完成后，竖大拇指为自己点赞，说一句＂耶＂。

5）记录与追踪完成情况。

小程序打卡。

6）微量开始，超额完成。

7）完成计划安排，摆脱高期待值。

8）留意习惯养成的标志。

附：八大原则

1）绝不要自欺欺人。

2）满意每一个进步。

3）经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

4）保持头脑清醒。

5）感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

6）提醒自己这件事很轻松。

7）绝不要小看微步骤。

8）用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。