《习惯的力量》6

第三部分，社会习惯。

民权运动的推动力。朋友圈的力量。

朋友圈内包括强联系，弱联系，两者都很重要。强联让运动发展起来。而弱联系责大大的扩大了运动的单范围和影响。

这让我想起了前阵子我们城市发生的一件事。在周边区县报告出有疫情阳性患者的时候，市里开始流传封闭小区隔离的消息。于是大家涌进菜市场囤菜，街边大大小小的超市都围满了人。这应该算是一种社会习惯吧。应该也可以说是从众心理。大家都会担心自己跟其他人不一样。嗯囤菜我也可能是害怕封闭以后没有吃的。等等

第九章讲了2个案例。

一个是梦游症不小心杀掉妻子，一个是赌瘾导致输光财产。

作者认为这2种都是属于人被习惯操控做出的行为。但是却有着明显的区别，那就是梦游症患者并不知道自己的行为习惯会导致这样的结果。而赌徒很明确的知道自己不能这样下去却不选择改掉自己的这种习惯。

作者认为，自由意志是存在的。我们都有改变的机会。只要我们善于观察，努力去实验，要相信自己可以改变。一个微小的成功就是开始。后面则会越来越简单。

正文完。

作者在后续附录中，又详细的讲解了读者实践指南。我觉得如果没有太多时间看完整本书，则可以直接选择看附录，然后进行实践即可。

理解框架

1找出惯常行为（例如早晨醒来刷手机）

2用各种奖励进行实验（发现真正需要的奖励）

3将暗示隔离出来

【地点，时间，情绪，其他人，紧挨着的动作】

4制定计划

根据找到的惯常行为产生的奖励来进行替换。从而做出改变

下面举个例子。

1早起醒来看手机

2早起喝水，早起看电脑，早起看书，早起运动，早起洗漱

3发现洗漱，喝水，运动，感觉更好。我应该就是需要清洗第一下肉体

4计划：不用手机做闹钟，改用手环。并且把手机放到距离较远的桌子上。准备好一杯水在床头。

醒来以后喝水，拉伸一下。然后直接去厕所洗漱。

这样就可以达到清醒的状态，并且整个过程几乎没什么阻碍。