积极心理学一

收获交流 ⾃尊与⾃我实现爱情和⾃尊
幸福与幽默
让爱情天⻓地久
睡眠，触摸和爱情的重要性

什么情况下会失眠？ 触摸的重要性？
深呼吸 ⼈类的本性追求刺激
我们⽣来就喜欢的深呼吸
在爱迪⽣发明灯泡之前⼈们平均睡眠⼗个⼩时，现在⼈们都是平均七个⼩时。平均每个⼈都要睡⼋个⼩时，极少数⼈不需要。

睡眠增加免疫系统
增加记忆⼒，晚上的睡眠可以帮助我们处理很多问题
⽪肤好，幸福，保持美丽超出该有的体重，很多的⻋祸都是来⾃于睡眠不⾜创造⼒受损，⼯作效率底下

损伤我们的认知机能⽣理机能

婴⼉睡不好都会⼲什么？他们会⼤哭烦躁，⽽成⼈睡不好则是去转移情绪容易发脾⽓，情绪暴躁，更容易抑郁。容易不快乐，更紧张身体更虚弱。
睡觉是⼀个极好的投资，⽩天的⼩睡也是⼀种很好的投资，如果你们晚上没时间的话。
有些⼈晚上很难⼊睡，如果他们睡前运动或者学习做⼀些激烈的事情，⾎液流动太快，⼼跳依旧很快，所以不要睡前去运动。

在过去⼈们基本没有睡眠问题，⽣活⽆聊占了⼤多数，睡觉很好的打发时间。如今现在我们⽣活充满各种让你兴奋的电⼦设备，软件。我们把⾃⼰和⾃然隔绝起来，不再在⼤⾃然中奔跑狩猎，睡在洞⼝。

总结

⼀周三到四次半个⼩时以上的运动正⾯冥想或者深呼吸
每天和别⼈拥抱五次
每天保证⼋个⼩时的睡眠
这些让我们处于健康的⼼理状态，⾃然的健康⽔平

触摸

我们触摸很少，正如睡眠运动都是⼈身体健康不可缺少的⼀部分。成⻓更好，更健康，免疫系统更强
追求刺激追求新鲜是⼈类的本性，许多爱情熟悉了之后就不再新鲜和有爱。

这些冥想，正念运动都有⼀个特点，那就是专注于当下的事。

运动是⼀种投资，他可以让你注意⼒提升，有创造⼒，⾼度集中。因此，这40 分的付出是很有⽤的。

运动是让我们幸福的最有效的⽅式，他也会让我们潜意识⾥形成⾃⼰是⼀个幸福的⼈的观点。运动使我们平静，处于⾃然的状态。使我们体内的愤怒，不快，压抑都处于⾃然的状态。
为什么正念疗法如此的有⽤。他教会我们不作为，问题来了，焦虑来了，解决问题是我们得以⽣存的⾸要选择，但他也会带来反作⽤，他会⼲预我们体内的过程，但很多体内的我们控制不了，我们要把我们的注意转移到和身体同在，不要控制和被控制。想解决不对的⽭盾，只会让我们越陷越深。

深呼吸 所有正⾯冥想⾥都有的⼀个过程，就是拥有正确的深呼吸。身处焦虑之中，很容易呼吸变浅，呼吸变浅⼜会陷⼊焦虑这是⼀个恶性循环。平和和健康会是我们深呼吸，深呼吸也会使我们更健康平和。当我们控制不住⾃⼰，情绪极端甚⾄带来痛苦，那么就深呼吸。

享受过程
锻炼的好处？
我们为什么需要锻炼？ 鸡尾酒幸福药⽅？

锻炼是痛苦的，显然没有坐在电视前要舒服。我们要做的就是把⽬标分隔，各个攻破。不要将锻炼和痛苦联系在⼀起，宁可少也不要过度。
和别⼈⼀起锻炼，得到其他⼈的⽀持是⼀个很好的⽅法。但有些⼈适合⼀个⼈。

锻炼的好处：

⾃尊，锻炼能够让我们更加⾃尊，⾃我感觉良好缓解焦虑和压⼒，
锻炼之后我们的⼤脑就⾮常适合形成新的回路，更好的吸收阅读的东⻄，听到的东⻄，更加有创造
⼒。
释放恰好的化学物质让我们达到最好的状态。
　　锻炼能够让我们的身体达到适宜的⽔平，正如节⻝不和锻炼搭配就容易失败，因为我们的身体拼命的想回到原来的⽔平。但是锻炼可以控制⽔平的改变。

重复过于集密的训练，以⾄于没法及时恢复，可能会导致运动员泄⽓，典型症状为，更⾼的焦虑⽔ 平，更⾼的神经紧张。很多都是过犹不及，尤其对于完美主义，做得多并不意味着⼀定好。 对于锻炼也是，过度和缺乏都会带来更⾼的焦虑，更⾼的泄⽓，失去动⼒。所以⼀周四五次，两天⼀次锻炼是最好的。

锻炼不是⼀种奢侈，他是⼀种需要就像氧⽓⼀样。我们⽣来就不是为了坐着，和⾃然对抗，就是为了追逐