小酒丨习惯养成

自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第1188篇原创输出

可以没有实力，但必须养成一个好习惯。

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我心情不爽时，通常会叫几个朋友吃烧烤喝小酒，这种情况下总会喝多。坚持很久的习惯，就在一次次心情不爽，放纵自己后，被打回原形。

我曾经坚持每天5点半起床300天。有一天心情不爽，约了几个朋友喝酒，晚上喝多了，第二天早上睡到7点半。事后特别后悔，觉得自己极不自律。产生这个想法后果，让我对坚持早起失去信心，于是我选择了放弃。

这件事过去了有2个月，某天因为睡的早，早上5点多就起床了，让我想起反思上次失败的原因，是自律性不强？是什么导致自律性不强呢？是因为喝酒吗？是什么原因让自己去喝酒呢？心情不好？为什么心情不好？是压力太大还是工作不顺，好像都是又都不是。为什么别人压力大的时候，不去喝酒呢？

后来读了几本情绪管理的书，找了本质答案。所以自律不强，实质是情绪管理能力差。

在负面情绪状态下，很容易容易放弃，特别是在你习惯养成的初期。负面情绪包含：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦。这时你会做什么呢？当我感觉焦虑时，我会去刷剧。当我感觉愤怒时，我会朝别人大喊大叫。总之，负面情绪后果很严重。

负面情绪管理最重要的是观察它，了解它，离开它。对负面情绪事前管理，减少负面情绪积累，避免情绪大爆发，在日常生活不让负面情绪积累，自然不会有爆发的时刻。

不积累，并不是要求你每天宣泄情绪。事实上，不积累的本质是指提高你放松程度，让情绪无法积累。

每日冥想可以提高放松程度。

冥想有很多叫法，比如正念、坐享等等。不管叫什么，它对人类身心健康有巨大的好处，比如，提升你的意志力，提高你的专注度，增加正面情绪等等……。

冥想即不加以批判或不对任何东西不加以批判的前提下，对你当前的想法、情感、身体感觉和行为的一种认知能力。

你一定有过这样的体验——当你开心时候，不可能同时伤心。这不是废话哈。即大脑中不可能同时存在两种截然相反的情绪。你要好好的利用这一点。

利用冥想提高放松程度、增加正面情绪从而让你负面情绪不积累。我们都知道，在习惯养成过程时，大部分情况不是因为习惯太难了，而因为压力和负面情绪让你感觉难而已。

因为，你想象一下自己在什么状态下，每日计划都按照完成，是不是在无压力或无负面情绪下呢？因此，感觉难只是因为有压力和有负面情绪而已。

冥想的另外一个好处——辨识情绪来源。当你知道它来自哪儿，就可以阻止它的到来。类似为你的大脑设置弹窗机制，当面对负面情绪时，会自动弹出提醒，你马上就要积累负面发生经过了。这样就可以大大降低，负面情绪对你的影响。

离开触发你负面情绪的环境。大部分人会认为情绪一触即发，根本挡不住，还谈什么离开啊！这时，即便你瞟一眼窗外的风景，也是一种离开。

不要为自己一触即发的情绪，后悔和自责。事情已经发生，后悔和自责会让你陷入更大的情绪漩涡中。

最后。做出一个选择。通过以上两步，观察和离开，我相信，你的情绪已趋向稳定。这时可以思考，我的情绪与现实情况一致吗？为了完成我的目标，还应该做什么？现在是时候选择做正确的事了。

观察、离开、选择。你希望被情绪掌控生活，还是自主选择想要的生活？使用冥想和负面情绪对话，观察它，了解它，离开它。

你不是没有能力，也不是没有毅力，你只缺少一个正确的方法。加油，让负面情绪远离你的生活。

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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！