自律不是自虐，原来自律是有方法的
朋友说：“你最近发文频率挺高的呀“。呵呵，疫情原因，居家时间增加，不想当作家也得当“坐家”。
居家工作、生活，最大的考验就是自律性。刷剧、刷手机，吃零食、睡懒觉，几乎每个人都会中招的经历。计划失败、生活无规律，时间白白学浪费，不免又自责、懊悔，加重封控下的低迷情绪，我也不例外。不过，我认为生活中所有的问题，均可在书中找到解答。于是，我找到了这本书：《养成自律，从来不靠硬撑》，原来自律不是自虐，成为可怕的自律人是有方法的。
（1）
必须分析那些好习惯在养成的路上，为什么会拖延，为什么会放弃。按照书中详细讲解导致我们拖延放弃的八大原因：目标过大，让自己倍感压力、计划过于繁重容易透支意志力、悲观的墨菲定律、完美而非精进的策略、拒绝适合主义，逃离固定思维、今日事，今日毕、警惕放纵式奖励、如何对待习惯养成后的“倦怠期”。
跟随着作者分析这八大原因，结合自己情况进行比对。每个人性格、环境不同，拖延与放弃主要原因也会有区别。找出导致自身拖延和意志力不坚定的“罪魁祸首”；另一方面，提醒自己不要犯同样的错误。
我最常范的错误是，目标过大，让自己倍感压力。培养一个好习惯，应该先将该行动养成习惯，然后再慢慢去提升质量和数量，这个理念贯穿了全书。比如，读书写作这件事。去年10月我规划每天读书不少于2小时，写作不少于2小时。一开始就订下如此大的目标，没有一个适应过程，达不到目标就会放弃整个计划。再拾计划，已过一年。现在我只规定自己每天读书，哪怕打开书读几行。每天写写，哪怕只写100字。没有压力、轻松享受。
今日事，今日毕，也是一个需要重点关注的。我将近期养成的6个好习惯，按书中说明的方法采用表格记录，为了图表的完美，也要坚持完成。
如何对待习惯养成后的“倦怠期”，这也是经常会遇到的问题。比如习练瑜珈多年，可一段时间由于处于瓶颈期，出现倦怠。需要外部的刺激，找方法突破瓶颈，以便重新振作。
（2）
书中提出，对意志力进行有效管理，及时补给，巧妙使用的理念。对我来说，是一个全新观念。
自律分为三种：自控力、执行力和毅力。这三种能力并不相互独立，也没有严格的区分，而是互相渗透，相辅相成的。但在通往执行力、自控力和毅力的道路上，横亘着三座大山：拖延症、自控力差和做事三分钟热度。我们可以将其统称为“懒癌”。懒得做，懒得自控，懒得坚持。仅凭意志力、一腔热血，或是自我严苛的管理，是治不了懒癌、养成不了自律习惯的。我们在坚持一个习惯时，往往处于自虐状态，是意志力耗能状态。手机要充电，意志力也要充电。
那么意志力如何充电？书中又做了14个部分的阐述，分析意志力耗损的五大原因、学会高质量的放权和休息、学会冥想、番茄时间工作法、认真工作，好好生活、为规则松绑，让执行力步步为营、坚持小游戏、巧用积极的自我暗示、正确看待消极情绪、学会自我观察，等等，都是为意志力充电的方法。
以上方法，对我均有较大启发，我重点实践了是番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，我本身是一个自律较强的人，放松、冥想、自我肯定式的充电，让自己处于轻松状态下，依靠兴趣加以坚持可能更妙。
（3）
养成习惯并不是对某个行为进行简单机械的重复，这是理论部分。查尔斯·都希格在《习惯的力量》中讲到了习惯回路，即暗示—惯常行为—奖赏。
暗示，即寻找一个线索，让大脑进入某种自动的行为模式，并决定使用哪种习惯。惯常行为，即行为习惯，可以是身体方面的、思维方面的或情感方面的。奖赏，即完成该惯常行为后会得到什么奖励。奖赏的作用是让大脑重视该回路，养成习惯就是重复该回路，直到其变为“自动化”的。
很多时候正是因为我们缺乏这方面的知识，导致我们一直粗暴地强迫自己重复某个行为，完全违背了习惯养成的客观规律，走了弯路。
（4）
自主养成好习惯的六大步骤：确定有效的习惯养成目标，观察刻意行动的执行情况，设置习惯回路的“开始按钮”，设计习惯回路中的回报奖励，打造适合自己的自律环境以及记录执行过程中的积累情况。
可以看出，这六个步骤完全遵循了习惯回路原理，是一套完整的实践指南，让你无须再为如何执行习惯养成计划而迷惘，更不用担心在执行的过程中会遇到难题。
（5）
最后，分享书中克服拖延症和“懒癌”的万能秘诀——“0+1+N行动法”。这是实践部分，同时又是对前面理论、观点的重现。那就是彻底抛弃过去“任务重，目标大，要求多，时间短”的执行法则。用力过猛往往很难走得长远，换一种全新的模式，不妨从小事做起，自律是有方法的，自律并没有你想象的那么难。
