完美体态瞄准这本书就够了

我属于体态很差的那一类人。

小时候特别明显的就是驼背、罗圈腿，哥哥们就没有，妈妈说，鬼知道我咋长成这个样子的，就怕长大了腿不直，生下来也和哥哥们一样腿并齐包成粽子的。

长大以后，从照片上看到自己很是自卑。

长的丑，只好多读书，书中自有颜如玉。

后来读了很多关于瑜伽的书，于是开始一点一点的练习矫正腿型，大概2年时间发现自己的罗圈腿没有了，还被瑜伽教练夸我的腿型很好。

果然还是读书能让人变美。我迫切地想要塑形，却忘记了塑形一定不能离开体态。

打瞌睡来枕头于是有幸遇到这本书《大喜欢体态训练了！》。

这本书相比较我读过那些有关形体提升的书很薄，图解知识，一个个知识模块，化繁为简分门别类的解决我们当下因为体态不良造成的健康问题。

从外形塑造到气质提升，从腰酸背痛的缓解到易疲劳体质的改善。

全文大意就是腹式呼吸＋全面拉伸＋躯干力量训练三部分结合，才会有一个优美的体态和健康的身体以及愉悦的内心。

腹式呼吸，可以增强膈肌活动的范围，提高肺活量，提高正常心脏泵血能力。降低肺部感染的机率。练好它可以有效去除腹部多余的脂肪，有一定的减肥作用，减肥成功打鼾也就间接治疗好转了。

这本书里介绍了详细的减肥原理：腹横肌与其上方的腹斜肌，在不用力时几乎保持静止状态，在呼吸运动中却会剧烈收缩。同时腹部肌肉从内侧开始收紧、腹压升高，也会给膈、盆底肌等影响腹压的深层肌肉带来刺激。躯干部分在此过程中得到有效强化，它与身体表层肌肉的联动性也会大幅提高。这样一来，活动的肌肉增加、基础代谢升高，脂肪就更易燃烧。前文也提到过，腹压升高会激活内脏运动，优化睡眠规律和自主神经平衡。除此之外，脊柱的S形弯曲也能得到彻底改善，隆起的下腹部也会逐渐收紧。

拥有活动自如的身体，我们就越不容易疲劳。通过躯干锻炼，可以恢复身体的平衡和稳定性，瞬间爆发力得以提高，神经反射也会加强，这样我们的身体也不容易受伤。

通过躯干训练促进肠道活动，褪黑素的分泌就会更顺畅，睡眠节奏也能得到调整和提高。

书的前半部分介绍了为什么必须这样做，后面就是开始实践，养成习惯。有图有真相，简单听话照做就可以