减肥前，你可能想要知道的

这篇文章献给想要减肥，或正在减肥的你，看看有哪些是你所忽略的吧。

一、要多久我才能瘦下来？

7天？14天？21天还是需要一个月？如果你要的是健康、合理且不反弹的体重，那么科学认证最佳的减肥周期是3-6个月，这也是你身体最容易接受的变化周期。

尽管你能看到很多速效减肥的方法，如某某明星三天瘦10斤，但你也要知道：每个人的体质和生活方式都不尽相同，咱也不是要靠这方面谋生的。所以请不要让减肥这件事过分影响你的日常生活。

且若没有专业的营养师和健身教练指导，短时间大量减重只会造成身体失衡从而危害你的健康。

二、少吃多运动能有效减肥吗？

管住嘴，迈开腿是大多数人对减肥的第一印象。首先要明确的一点是，管住嘴不是让你少吃甚至不吃，而是要健康合理的饮食。减肥很关键的一点在于提升身体的基础代谢，而这就要求我们按时吃饭，多喝水，且保持充足的睡眠。

迈开腿则是通过体能活动燃烧热量，会有效果，但无聊的科学家们研究发现：运动并不是减肥的最佳途径——他们对比了原始部落狩猎者和办公室白领之间的热量消耗——虽然一方是长时间运动，一方是长时间久坐，但双方一天的热量消耗是差不多的。

这里的知识点是：体能活动只占身体热量燃烧的10%到30%，另外百分之70是静态代谢率和食物热效应（即食物在体能分解所消耗的能量）。

具体来说就是若你靠运动消耗了热量，又凭意志减少进食，那么结果就是你身体的静态代谢会下降，通俗一点就是你少吃也容易胖，这可能也是为什么猪八戒十四年走了十万八千里都没瘦的原因吧。

就结论而言，少吃多运动无疑是有效果的，但更重要的是健康合理的生活方式，运动适量就好。

三、吃什么能减肥？

网上有很多人都在热心分享自己的“减肥餐”，说要多吃蔬菜水果粗粮，要调整脂肪、蛋白质和碳水的摄入比例等等，笔者的建议是请大家按实际需求去决定自己的食谱。

例如体重超过标准的百分之50，体内脂肪率大于45%，那么需要的做就是远离油炸、反式脂肪、糖油混合物等容易堆积脂肪的食物，并控制好总的摄入量，少食多餐且保持适量运动；而若是要增加肌肉量，则更要注重蛋白质的补充及增加一定的重量训练。

事实上对于大多数人来说，做好每餐的荤素搭配，保证营养均衡，少吃一些“垃圾食品”就能让你更好控制自己体重了。

四、有没有轻松减肥的方法？

答案是：可以有。但你必须先从心态开始调节开始，要学会客观评价自己。

例如大多数人会因为短时间体重的变化而焦虑，特别是当减肥过程中发现体重回弹后，但实际上，大多数据显示减肥时体重走向是呈“N”字形的——也就是体重的回弹是正常现象。

且一个人一天内体重的浮动就在2-4公斤左右，便秘、水肿、吃饭、生病甚至天气都可能影响你当天的体重变化。所以请不要死盯着体重器不放手了，以轻松一点的心态更容易成功减肥。

其次，你可以从生活中的一些细节让自己实现轻松减肥。比如换小一号的餐具、换冷色调的餐具、换左手吃饭、放慢吃饭的速度、饭后多站一会儿等等。只要你有意识得去做出调整，那么你的身体也会在不知不觉中让你瘦下来的。

五、关于肌肉

对于想练成肌肉猛男，或对自己身材有进一步追求的朋友们，笔者建议大家尽量找一位专业的导师来指导，这样才能根据你自己的身体状态制定更有针对性的训练计划。

例如增肌，这时要在意的就不再是体重，而是体脂和肌肉密度等更专业的知识了。而大多数仙女们也不必担心将自己练成金刚芭比，若想要完美的身体曲线，不妨去学一下瑜伽，能够更好得改善身体和心灵哦。

最后做个总结吧：减肥是健康的生活作息加上适量的运动，而好的心态能让你事半功倍，切忌过分依赖外物，要爱惜自己的身体才能拥抱更美好的生活。