碎碎念之你真的会呼吸吗？

作者： 清初 （QingChu__）

vx公众号：清澈的初始

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写在最前面，一切请结合临床医嘱谨慎参考

病理性、骨性病变请务必遵医嘱！

重要事情说三遍，遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！

虽然我就是不听医嘱...

但是我能玩好我自己呀~

昨天我们讲了为什么无名指和小指会发麻，其中就说到了一块很重要的肌肉，斜角肌。

说到斜角肌，我不得不今天专门写一篇文章去讲，因为它涉及到了我们最重要的一个功能——呼吸。

也许你要问了，呼吸谁不会，人生下来就会的东西，不呼吸不就死了？但是，你真的会呼吸吗？

我们可以仔细观察一下，很多人呼吸的时候肩膀的起伏是不是非常大？你们觉得这真的对吗？

我们平时保持含胸驼背的姿势办公，学习，导致胸腔并不能很好的进行扩张运动，而我们人体一块很重要的呼吸肌是膈肌，胸部和腹部协同作用进行呼吸，但是当长时间保持含胸驼背的姿势导致膈肌并不能发挥其原本的作用，当膈肌并不能发挥作用时就需要有其他的肌肉帮助他去发挥它原本的作用了。所以这时我们就会使我们的肩膀代替，去完成原本属于我们腹腔所肩负的责任。

长时间的代偿模式，则会导致我们的肩部肌肉不断的受累，劳损。试想，一个人加入承担了原本一个团队所负责的工作他会怎么样？超负荷的运动，不会是一件好的事情。

而且，当我们长时间上下活动我们的肋骨去胸式呼吸，会造成我们的位于肩部的斜角肌、斜方肌紧张，如果你看了之前几篇文章，你应该知道，这块肌肉的紧张会导致我们身体的很多不适。

从疼痛的角度来说不仅仅会影响到我们的颈椎，造成大脑供血供氧不足，还会牵涉到我们的上肢造成麻木和疼痛；

而从美观的角度来说，可以通过斜角肌的位置看到，很多女生明明很瘦，但是就是肩膀很宽厚，就是觉得脖子很粗壮

你们平时跑步怕腿粗，因为跑步用了腿，那你凭什么觉得呼吸肩膀不会变厚呢？你也在过度使用你的肩膀啊！？

斜角肌是一块附着在颈椎和肋骨上的肌肉，当颈椎固定时，斜角肌收缩可以上提肋骨，完成我们的吸气动作，而我们平时很多人所采用的都是这种呼吸方式，也就是胸式呼吸。但是我上文提到，我们的呼吸肌不光只有斜角肌，其实还有膈肌。

当我们学会加大横膈膜活动，减小胸腔运动时，对于我们的斜方肌是一种放松，因为可以想象成为，我们将一项艰巨的任务交给了其他人一起协同完成，团队永远比单打独斗要来的轻松。所以，这里我真的要再一次问，你觉得你真的会呼吸吗？

所谓呼吸，很推荐去采用腹式呼吸，也就是加大膈肌的作用，吸气时，膈肌横膈膜下降，而不是我们平时所做的去使胸腔膨胀；吐气时，我们的膈肌上升，这样可以进行更深的一种深度呼吸，突出更多二氧化碳。

用简单的话来说呢，其实就是吸气时我们要鼓肚子，而吸气时收肚子，和我们的胸式呼吸其实是一个相反的过程。

不是说胸式呼吸不好，但是胸式呼吸只是使肋骨进行了上下运动，使胸腔扩张，而并不能很好的锻炼到我们身体的更深层肌肉以及稳定性，而且，胸腔扩张所造成的氧气-二氧化碳交换所覆盖的气体较少，长此以往日积月累，对于身体各部位器官的供氧都会产生影响

斜角肌其实还是一块情绪肌，会随着我们的情绪变化而产生肌肉的张力变化。因为我们的情绪是随着我们的呼吸所进行波动，所以，保持一个良好的心情也利于我们进行肩颈部位的放松。

你看懂了吗？

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