刻意练习——为何道理我都懂，但就是做不到？
关于我们的故事：
这几年知识付费火起来后，很多人并不缺乏概念，但却缺乏学以致用的能力。所以很多培训课程是“购买冲动、听时激动、听后不动”。特别是概念泛化后，更加显得累而不聚焦、茫然不知所措……
作为管理咨询行业的老兵（是的，我们就是那帮整天穿得“人模狗样”的家伙：），我们更怕被贴上讲“概念”的标签，所以借此也为管理咨询正名：
—管理咨询不是卖方案写报告，而是要死磕落地跟实操。
—管理是一种成就而不是陪伴，借用德鲁克的话：“管理者，必须成事！”。
—管理自己、管理人生、管理企业，其本质都是管理，每个人也都是自己的管理者，关键都在“道”跟“悟”。
这也再次回到我们想做认知领域Knowin这个平台的初心：尝试用认知跟管理的力量，帮助愿意自我成就者成就自己，真正实现转变跟共同成长。
我们一直在探索的，正是从方法论到方法落地的路径。
知道并不等于真正懂得，懂得并不等于真正能够做到。
正如我们在前两期所强调，知识不是用来储藏，只有通过实操才能转化为技能，才能实现从记忆、联系到价值创造。
如何实现从知识到技能转化，夯实认知的第二块基石（技能）？
以下，进入正题。
能力提升的关键难点在于“行”而不在于“知”，从深度阅读到刻意练习，实现的便是从知识（知）到技能（行）的进阶转化。传统教育、培训只是告诉我们正确方法、传授知识，刻意练习则聚焦行动，通过一套成熟有效的训练模式，帮助我们提高实战技能表现。
运用刻意练习前，需先纠正两种典型错误思想：
——能力是与生俱来的，即认为“我不能”“我不会”。有个概念叫“自我效能”，即个体对自己是否有能力完成某一行为的主观判断。低自我效能的人做事前会更多纠结个人缺陷、任务艰辛和失败的负面后果，这会导致可怕的自我预言实现，即无意识中塑造了自己的行为以符合心理预期。
——足够时间做某事，就一定更擅长。如果没有刻意练习，每次重复可能都是原地踏步。这也正是“一万小时”定律的误区，即认为足够刻苦努力就会更加优秀，其实却在浪费大量宝贵时间。
一、走出“舒适区”
首先刻意练习强调要走出“舒适区”，进行有目的地练习。能力的三个区间不少人应该都听过，关键还是在于边界如何界定，主要注意两点：
——下意识地强迫自己走出“舒适区”，进入“训练区”。要刻意跳出我们已经熟练掌握并成为习惯的领域（比如不动脑就能完成的事情），进入训练地带进行刻意练习（比如好好看下这篇文章¬_¬）。
——但也不能步子跨得太大，一下子进入了“恐慌区”。恐慌区是指我们完全陌生没有任何基础的领域（好比从来不跑步的人，突然要去参加马拉松，那是玩命~），需谨记步子跨得太大太快，通常容易扯蛋。
二、掌握练习方法
其次刻意练习要求掌握固定的方法和套路，进行针对性练习。在明确目标基础上，对技能进行解构并制定专项计划，按基础模块进行大量重复训练，在重复中明确薄弱环节各个击破。
1.拆解
任何领域高手都是从基础功练起，为了忘掉单一动作形成整体，一开始就必须先分解并学会每个动作。比如以演讲汇报为例，就可以拆解为表情、动作、语态以及内容准备等各模块。
2.重复
按照训练方案，对各个基础模块进行重复、重复、再重复。这种重复最好能够在真实场景中进行模拟练习，说白了就是在实战中边干边学。比如最有效的演讲提升方式就是每次正式登台前，都找同事演练一遍，一遍不够还要两遍、三遍。
3.改进
在重复过程中，一定要聚焦进步、找出不足，全力关注技能的特定薄弱环节进行针对性改进。比如天生性格比较害羞内敛，那就在演讲训练中刻意加进互动环节，可以是自我调侃或提问，也可以是举手调查或小游戏，反正尝试用不同方法进行突破。
三、获得外部反馈
最后刻意练习一定要有外部的评估反馈。这样才能做到实时监测练习效果、锁定错误动作，并提出改进建议，避免踏入机械重复的死循环。
1.外部教练
最有效的评估反馈来自外部教练，正所谓专业的人干专业的事，优秀教练熟悉专项领域的套路跟常见错误，能够站在外部视角，准确定位我们的短板，看到我们看不到的问题，并提供经过大量实践检验的有效改进方案（正所谓“实践是检验真理的唯一标准”~）。
2.真实受众
如果没有条件获得教练指导，那就寻找真实受众，比如上面所举演讲例子的同事或身边朋友，虽然他们不能从专业角度给予指导，但却能从最直接的受众角度给出客观建议，而且由于不拘泥常规，说不定还能带来意外惊喜（正所谓“不管白猫黑猫，抓到老鼠就是好猫”~）。
四、持续强化动力
刻意练习在某种程度上是“反人性”的，其需要我们走出舒适区，颠覆自己的习惯，并进行“All in”（极致专注）。因此强烈跟持续的动力是基本保障，这也是兴趣决定成败的原因。除了明确个人兴趣这种发自内心的动机，还可以通过几种方式强化来自外部的动力：
—将大目标细化成小目标。立一个不容易打脸的flag，将大目标分解成阶段性可量化的小目标，这样比较容易让自己坚持下去。比如坚持跑步一个月很难，但先坚持一周会相对容易。
—用阶段性成果奖励自己。对完成各个小目标设置即时奖励，比如完成一周的跑步目标就奖励下自己吃顿好的（呃~顺便增加下罪恶感，下周更有动力继续跑：）。
—持续总结成功经验。每完成一个阶段训练，就花点时间总结下经验，归纳做得好跟不好的地方，让自己看到进步，这样能够提高自我效能，反哺推进行动。
—更短时间，更高专注度。最后需谨记刻意练习可不是越多越好，而应设置固定时间，不受干扰，在较短时间内足够专注（比如一周跑三次/每次6公里，就要好过天天跑/但每次只跑3公里，供参考：）。
能力没有天生，都可后天习得，关键在于是否有足够强烈的动力以及正确的练习方法。
刻意练习强调通过“有目的地练习”（走出舒适区）、“专项练习”（掌握练习方法）以及“反馈闭环”（获得外部反馈），达到学以致用，从而帮助我们真正掌握做事的能力。
（最后开个严肃的小玩笑：如果看完这套方法，但却不去实践落地，那连“刻意练习”本身也是没法刻意练习的哦：）
The End~
P.S.：“自我效能”理论由社会学习理论的创始人班杜拉提出，指个人对自己完成某方面工作能力的主观评估，评估的结果如何，将直接影响到一个人的行为动机。
P.SS.：“1万小时定律”来源于格拉德威尔，指1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件，不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家（详见《异类》）。
P.SSS.：“刻意练习”的理论和方法由艾利克森首次系统提出，主要为作者研究专业训练领域的人才训练案例而总结得出，详见《刻意练习》。
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▼彩蛋，一张图了解“刻意练习”：
