对抗拖延 (初级篇)

TED有个非常非常有名的演讲，你有拖延症吗？你有拖延症吗
就像视频里所说，拖延症患者的脑子中，有一只贪图享乐的猴子，他阻碍正常的我们做应该做的事，我们自然不应该让那只猴子肆意妄为。但是我们该怎么做呢？我相信以下几点可以有所帮助。

明确目标，每日践行

对付猴子的最简单的办法，就是用「截止日期」这个怪兽来吓跑他，但是当我们没有诸如考试，论文这样的明确截止日期时，这个怪兽自然也不复存在。而此时，最好的方法是我们人为的制造一个怪兽，这就是我们的目标。

当然，吓退这个猴子的自然是「每日」目标，每日非常重要，无论是什么，有了目标才能使我们摆脱猴子的控制。

微小计划，由简到繁

有了目标自然是完成了对抗拖延的第一步，但是目标定的太过宏大，反而会使拖延程度加深，比如你定个小目标，先赚一个亿。那我想这是很难开始的一步，所以一个微小到轻而易举的目标使我们所需要的。比如

• 健身：10个俯卧撑
• 学习： 做一道高数题
• 英语： 背10个单词
  这些目标小到你可以在看完文章后立刻开始，而根据心里研究，当开始做一件事时，很容易继续下去，哦，已经做了10个俯卧撑，不妨再做10个。这会让我们开始变得容易，从而在一定程度上摆脱拖延。

延迟享乐，自我激励

当我们开始准备奋斗时，很容易被带跑偏，特别是现在手机里有着大量的娱乐内容。反正还有好久才要考试/验收/交作业，现在还不着急，先看个电影，看完这个再学习这是我在学习过程中经常遇见的，也是我拖延最主要的原因。应对这种方法其实很简单，我们适当的调换一下顺序就可以了。与其把电影看成学习前的最后一件事，不如把他当成学习后的第一件事。也就是说，把我们接下来要进行的娱乐活动当成完成任务的奖励。这才是正确的做法

每日回馈，自我总结

最后一条不如说是对明天拖延的解决。计划初期，我们未必能完美按照上面进行，那我们就要在每天结束的时候对今天进行回顾，来更好的对明天进行规划。相当于一个反馈调节。很显然这么做不能直接解决掉拖延，但这是让我们解决拖延的方法长期保持的重要因素。

结语：希望我的经验能对看到这篇文章的人有所帮助，也希望看玩这篇文章后不要打开下一篇文章，也不要打开哔哩哔哩，爱奇艺，英雄联盟等等等。立刻开始行动！