斯坦福清醒战略3——读《斯坦福高效睡眠法》

清醒战略③光脚有助于保持清醒

上行性网状结构是指位于脑干中心的各种纤维呈网状分布的结构。这个部分一旦破坏，就会陷入昏睡的状态。反过来说，刺激该上行性网状结构就会清醒。

在听觉，视觉上的刺激，就会让上行性网状结构活性化。例如，夜里被急救车，警察的鸣笛声吵醒；有时漆黑的房间突然变亮，会让睡梦中的孩子醒来。

有效利用这一特性，早晨通过刺激感官，让自己畅快地醒来。很多人在家都会穿拖鞋，但其实刚起床的时候，可以试试让自己光着脚。

这非常简单的做法，具有两大效果。

1，直接接触到地板会给皮肤带来刺激，能让上行性网状结构处于活跃的状态。

2，光着脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。

特别是到了冬天，人们都不愿触碰的洗手池或冰凉的地板，其实都可以成为清醒开关。

清醒战略④洗手让人清醒

可以通过早晨起床后洗脸这个环节，顺利打开清醒开关。

首先，为了让大脑清醒，建议用冷水洗手，早晨体内温度处于上升状态，体内温度与体表温度的差距缩拉大。

对于晨间泡澡的习惯，不太建议。或许有人会认为沐浴后，体温上升，整个人处于活跃的状态，这不是很好吗？要知道体温有着上升过多后会下降更多的特点。

因此，还是建议进行晨间淋浴。通过淋浴体会到畅快感，有助于顺利开启脑部开关。在振作精神，调动工作积极性方面，也发挥了一定作用。

清醒战略⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！