吃太多胖了么，五招教你快速瘦下来！

1、暂时告别主食

这里只是特殊情况特殊对待，如果某段时间吃了很多零食、水果、糖果、土豆南瓜等，已经摄入了很多碳水化合物，再吃主食会更胖

一星期，可以不吃主食，不用怕营养不良，肝脏里面已经存了很多糖原，还有脂肪，能量超标了，不缺能量

PS：平时吃饭的时候不要不吃主食，要均衡饮食，才能营养均衡

2、晚餐代餐

要想快速瘦下来，晚餐选择代餐，可以喝全营养魔法餐、代餐粉、白水煮蔬菜，这几个对于减肥效果最好

瘦到合适的体重后，就可以吃健康的晚餐了

3、餐前先吃一碗白水煮青菜

午餐晚餐前可以先吃一碗白水煮青菜🥬，再吃肉，再吃米饭，不要喝汤了

最好是绿叶蔬菜，纤维含量高，刮油，提前有饱腹感，不至于吃太多，这是胖子控制食量的最佳方法️

这样的吃法对糖尿病来说也是最好的吃法，可以降低餐后血糖至少2个点，很有效

4、太油腻的菜涮一涮

一些菜比如毛血旺、酸菜鱼、土豆烧排骨等比较油腻的菜涮一下再吃，减少不好的油摄入，这些不好的油很容易储存在体内，让你变胖

同时，涮一涮对于胆囊肝脏来说也很友好，肝胆都很舒服

5、饭后走三走，肥肉立刻走

如果平时吃的多，运动太少，每餐饭后出去走一走可以消耗掉很多热量

每次饭后走30～60分钟，这是最合适的时间，帮你减掉肥肉，变美变