晚餐不用戒！记住这个定律就能瘦！

2018-11-20 本文已影响8人 156f93e0ab79

减肥有很多方法，小姐姐们最常使用的方法就是节食和运动了。其实不节食，不运动也可以轻松瘦下来的‍！不过仍然有很多人，为了保持身材，选择节食，一般都是晚上不吃，因为晚饭最容易发胖了。但是，晚餐其实吃对食物不仅不会发胖，还能减肥哦!

晚饭吃什么可以减肥️

1豆类

豆类会让你觉得更饱，有研究表示，豆类有助于去除腹部脂肪。每天喝一杯豆浆，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2凉拌青菜

多吃青菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。有研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

3醋

醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每顿饭喝1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

4粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，可以吃粗粮代餐，帮助调理身体，还能减肥。 ️

吃晚饭还要注意

1晚饭最好7点前吃完晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。

2晚饭忌油腻晚饭量是一日三餐中少的，但是营养不能少。晚饭不要吃油腻，辛辣，淀粉含量高的食物。我吃的是粗粮代餐脂跑跑轻食咔嗖饼，饱腹感很强，过了嘴瘾还不怕长胖~吃起来香香脆脆，有吃零食的感觉~

3饭后来杯蜂蜜水记得吃完晚饭15分钟左右喝杯蜂蜜水，这样能帮助胃肠道蠕动，不会有便秘的问题出现~

4饭后散步晚饭后不要马上坐下，站半个小时后再坐着。或者出去散散步，不要跑步，就慢慢的溜达一圈就好。

不管怎么说，减肥方法那么多，只有适合自己的才是最好的。大家不要盲目吃减肥药，对身体伤害太大了，希望我的分享能帮助到大家~

晚餐不用戒！记住这个定律就能瘦！