乳清蛋白

今天分享乳清蛋白！

1、增加肌肉量都有哪些好处？

2、为什么乳清蛋白是理想的增肌蛋白？

3、运动后的免疫空窗期该怎么解决？

4、为什么我们要补充乳清蛋白呢？

今天一一解答

我们国家，对运动健身那都是非常重视的，其实有三个标准

第一：每次运动30分钟以上

第二就是每次的心率要达到每分钟100次以上

第三呢，就是你每周要运动三次以上

这样才可以算作是运动的人群

生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系

不过现在很多人，没有时间运动，体质逐渐变差、所以为了更健康长寿，大家要像饮食一样重视运动。每次运动时候，比如拉经络拍打，慢跑，八段锦等，你投入运动，和三心二意的运动效果也是不同的，这几样运动可以每天都做，也可以跳舞

运动对身体有什么好处呢？

1.促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2.预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3.提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4.增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5.让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6.可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

7.可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

8.可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9.可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。每天运动时候深呼吸，对于缓解压力，抑郁效果是非常好的。

运动当然可以借我们身体带来很多的好处，同时呢，他也能够给我们带来一些困扰。

比如说肌肉的损伤。运动后的疲劳啊，以及说健康，进而肌腱的拉伤啊，或者关节的磨损

大家一定有过这样的感觉吧。就是有运动的是，比较厉害的时候就是满身大汗，以后你稍微吹个风一下就感冒了。这就是因为在运动以后，这个免疫力短暂的下降。所以我们就把这个期间叫做免疫空窗期。

为了保护我们身体的安全，在运动的时候呢，就会准备一些必需品。比如说硬件方面的检测设备呀，还有一些护具装备呀等等。大家往往容易忽略，就是身体需要的各种营养的补充。

比如说出汗多啦，要不要补充一些维生素B族维生素C呢？但是这么多的营养素，蛋白质其实是最重要的。为什么呢，因为第一塑造肌肉线条，还能够帮助恢复身体的劳累。

如果你在运动的时候想增加肌肉量，蛋白质，尤其是乳清蛋白，它还可以帮助我们提升代谢消耗，从而进一步帮我们保护好身体。还有另一方面呢，它还可以保护骨骼的关节，比如说今天为什么有的人容易有脊椎的疾病啊？腰间盘突出啊等等。

其实都是因为核心肌肉群太弱啦，为什么老年人容易摔跤啊？一摔跤就容易骨折。那就是因为肌肉的密度和骨密度越来越差。

怎么样来增加肌肉量？关键就在于要有充足的运动加充分的休息。还要有充足的蛋白质补充

对于我们大多数人来说，大家平时每天都需要运动，都还是一些有氧运动为主。

有氧运动，它主要消耗我们的脂肪，帮助减脂。

无论是有氧运动还是无氧运动，都会有肌肉的流失。还有有氧运动，如果超过30分钟，肌肉蛋白的消耗就会增加。对肌肉造成了一种损伤，面对这种情况，我们要想修复肌肉增加肌肉量，必须要及时的补充蛋白质修复肌肉，肌肉纤维，让肌肉得到充分甚至超量的恢复。

那么，补充蛋白质对所有运动人群来说呢，都是非常重要。那更重要的一点是，我们如果想长肌肉，那就一定要注意。补充蛋白质。身体就可以合成更多的肌肉。这个时候如不能及时补充原料，那就等到运动后超过一个小时了，身体都已经开始恢复了。我们这时候再去补充，效果就差了很多。

所以大家一定要记住，补充蛋白质要在运动开始后30到60分钟，这个时间段。

乳清蛋白呢，它主要是消化速度非常快，它能在胃酸当中的溶解非常好。他被人摄取以后呢，立马就可以溶解在胃酸中，及时充分的，消化分解吸收，更快的被肌肉，在这30至60分钟就利用好。

所以这个乳清蛋白呢，它里面含的有很多的必需氨基酸，也是人体里面九种必须氨基酸都有，而且很符合人体的需要，同时它的吸收利用率可以达到100%。乳清蛋白的肌肉合成的效果非常好。

它可以证明我们。在运动后及时的补充20克的乳清蛋白，肌肉轻微的合成效果就比不补充的高出了40%，能够充分的体现他对肌肉合成的作用。

那在有足够力量训练的这种情况下，每天甚至可以吃到90到120克。那就相当于蛋白质。相当于1.5斤的牛肉，9-15个鸡蛋，或者是5-8斤的牛奶，运动补充蛋白质有两个关键点，第一要及时，第二就是要足量。

还有就在运动后，人体内会产生大量的肌肉自由基，导致我们的细胞组织啊，整个人的活力呀都会下降。乳清蛋白呢，就可以帮助我们清除体内的自由基。

除了缓解运动疲劳，还可以帮助我们修复我们的关节啊，韧带啊，肌腱等到磨损。

乳清蛋白如果和胶原蛋白肽一起补充，可以给我们的骨关节，使我们的关节韧带更加的强劲

总结一下运动的营养补充，乳清蛋白给我们带来的好处有三点：

第一，乳清蛋白能够帮助我们提升免疫，抗疲劳，并帮助我们缩短这个免疫空窗期，让我们少感冒。

第二、乳清蛋白可以帮助运动的人群打造肌肉，保护我们在运动中的关节、韧带、肌腱等的磨损，不会畸形，更加的强健有型。

第三、无论我们是跑步啊，游泳啊，跳广场舞啊，健身啊，骑车打球，还有包括现在比较流行的瑜伽，塑形操等等，

都可以及时补充一些乳清蛋白和胶原蛋白肽。