Day10听叶武滨说时间管理

21【习惯】高效能人士的睡眠

【新知】

理论：

1.美好的一天从起床开始，也从睡觉开始。

2.为什么不能早睡？

（1）缺乏仪式

（2）过线下的人生：不写清单、不检视，不吃青蛙

（3）不能静下来。

3.早睡早起背后的规律

（1）睡眠质量——健康、旺盛经历

（2）活动睡眠2:1

早睡是为了身体，早起是为了内心

（3）早起没固定时间（日出而作，日落而息）一年四季不一样！

早睡早起（有弹性）

（4）睡眠质量——睡眠时间

4.睡前要静

（1）不能运动

（2）泡脚

5.重点

（1）10点钟睡觉不要脸，

（2）12点钟睡觉不要命。

【自我感知】

1.睡眠质量决定了一天的精力状态。

2.早睡早起可以有弹性！

3.睡眠要有仪式感。

【To do】

1.坚持睡眠仪式：泡脚、听睡眠曲。

2.尝试早起运动一下！

22【习惯】如何提升我们的睡眠质量

【新知】

1.睡眠不能超过8小时，也不要低于7.30小时

2.睡眠有周期：

（1）快速眼动阶段（REM）：做梦、大脑有意识（加工信息）

（2）浅度睡眠：过度阶段

（3）深度睡眠：【最重要】完全放松，血压、呼吸、心率降到最低！

睡眠缺乏：极度瞌睡、恶心、头痛、肌肉酸痛。

3.如何进入深度睡眠阶段？

2～3个深度睡眠

3～4个浅度睡眠

方法：把深度睡眠拉长

4.深度睡眠：体温有关

体温一天：

早：低——高——低【疲劳】——高——低

5.影响体温：褪黑素

6.什么影响褪黑素？

（1）阳光交感神经。

（2）运动

7.什么会影响睡眠？

（1）中午打盹不超过45分钟。超过会进入深度睡眠，破坏节律。

（2）睡眠周期结束,不要赖床（周末同样保持）（3）保持早睡早起。

（4）不要暴饮暴食

（5）睡前不易吃东西

（7）水分充足，（一天八杯水）

7.利用工具，清空大脑（印象笔记、日历、清单）

【自我感知】

1.睡眠是一门学问，要认真学习了解。

2.掌握睡眠周期，争取提升自己的睡眠质量。

【To do】

1.认真再去读《睡眠革命》

2.增加自己的深度睡眠。

3.一日三餐吃好。