我是如何21天减肥9.6斤的

“迈开腿，管住嘴”是最管用的减肥方法，我是如何在通过实施这两方面来减肥的呢？

我是如何21天减肥9.6斤的

先看一组数据照片，这是21天前（7月14号）空腹时的数据：71公斤。（我的身高175厘米）

我是如何21天减肥9.6斤的

看看下面这张照片的数据，这是今天早上跑完步，空腹时的数据：66.2公斤。

我是如何21天减肥9.6斤的

这里面有三组数据。

7月14号，体重71公斤，脂肪率19.7%，内脏脂肪等级9.0。

8月5号，体重66.2公斤，脂肪率16.9%，内脏脂肪等级7.0。

在运动方面，我是这样实行的，早上起来慢跑加快走4.2公里左右。我一开始快跑加慢跑，累的大汗淋漓，上气不接下气的，感觉很难受，戴的手环显示心率处于警戒状态。无氧运动过大会导致心率过快，处于警戒状态，这个时候人容易昏厥。

我觉得一个人跑步，累的喘不过气来，昏厥过去的话就太危险了，运动的目的就是为了舒缓筋骨，让新陈代谢功能正常，减少疾病，最终目的一个：身体健康。绝不要跑个步让自己处于危险之中。

美国吉姆菲克斯写了本书《跑步大全》引起美国人的跑步狂潮，每天几十公里的慢跑没有给他带来健康，52岁的时候跑步时心脏病发作，引起猝死。

我对慢跑的要求有两点：一是，下雨天不跑步。下雨天湿气太重，跑步中身体发热，全身毛腺孔都打开了，空气中的湿气都进入了体重，会导致身体的湿寒。二是疲劳时不跑，身体累不累，自己能感觉出来，身体会发出对应信号。

21天中我跑步15天。

中午不点外卖，走路1公里，到外面食堂去吃，再走回来，总共走路2公里左右。中午烈日当空，炙热难耐，但是为了健康。

晚上9点下班，一般走路一公里到公交车站，21天中，有5次是直接骑车回去的。从公司到达家小区门口大概是5.2公里，骑行时间为25分钟左右。

21天里面保证自己每天10000步以上。

迈开腿，再管住嘴。想要减肥，只好和美食说再见了。

早餐基本上一个菜包，一个白煮蛋（不吃蛋黄），一杯豆浆。

中午是两盘青菜（或者一盘青菜，一条清蒸鱼）一个馒头或者一个菜包或者一点点米饭。

晚饭一盘青菜，一个菜包，或者一份蔬菜沙拉。

21天内肉类只有白煮鱼，有两天实在想吃牛肉，网上一查牛肉的脂肪含量极低，就将鱼换成200克左右的牛肉。

期间体重也有出现反弹的，我就想想昨天早中晚各吃了哪些食物，然后当天进行调整。

晚上是一定要吃的，下班都要9点了。不会让自己饿着肚子工作。

经过21天的减肥，做了一点总结：

1.晚上不要吃淀粉类食物（大米、面包、馒头等）100g淀粉所含热量366千卡。慢跑4.5公里（5381步）消耗热量才251千卡。见下面的图片

我是如何21天减肥9.6斤的

2、肉类的脂肪含量，猪肉大于羊肉，羊肉大于鸭肉，鸭肉大于鸡肉，鸡肉大于牛肉，牛肉大于鱼肉。鱼肉、牛肉、鸡肉的脂肪含量都很低，蔬菜吃腻了，就吃这三类肉食吧。

我是如何21天减肥9.6斤的

3、蔬菜水果等。各类水果的含糖量是不一样的，哪类水果越甜，含糖就会越高。相对其他水果，苹果的含糖量是比较低的。

蔬菜类中，冬瓜、黄瓜、芹菜、蘑菇、西红柿、茄子的热量都是比较低的，可以多吃又不会让你肥胖。当然清炒为好。

下图是蔬菜的热量表

我是如何21天减肥9.6斤的

为了每天看到减肥的效果，最好买个体脂秤（不是体重秤），华为、小米都有体脂秤，了解自己身体的各项数据，这样每天早晚都测试一下，会更有动力。

祝愿每个人都能活成自己喜欢的样子……