睡眠问题是怎么产生的

最近睡眠状态出了点问题，就找了下《睡眠革命》这本书，这本书还是比较科学的，教你怎么睡觉的书，能解决我们大部分的睡眠困扰。

今天主要想分享关于睡眠的两个基本知识，分别是昼夜节律和睡眠类型，这张帮助我们理解作者提出的睡眠修复方案的基础。

昼夜节律

简单来说，就是我们的身体会随着白天黑夜的交替，出现周期性的生理变化。

这是因为我们的祖先是日出而作，日落而息的，古人的工作规律跟大自然的昼夜规律是一致的，几乎贴近于大自然，所以生命体内的一些激素分泌、体温变化等等，都是随着大自然的光照、温度等这些因素的变化而变化，这些变化都是基于昼夜变化所产生的。

但是，随着工业文明时代的到来，打破了原本的昼夜节律。

人造光源的影响

因为电灯的发明，让我们的夜生活变得丰富多彩，让漫长的黑夜也能变得灯火通明，如同白昼。这时候就导致睡眠问题出现了。

本来晚上的时候，我们身体内是会开始分泌褪黑素，让我们变得不那么活跃灵敏，开始进入睡眠状态，褪黑素催促着我们入睡。

而现在因为有各种日光灯，以及手机等电子设备产品，让人体误以为是白天的日照，特别是电子产品的蓝光。

不是这些蓝光有害，而是出现的时间不对，太阳光里面也有蓝光，蓝光能抑制褪黑素的分泌，如果在白天，蓝光有助于提高我们的工作效率，因为它让我们的神经更加活跃，思维反应变快。

但晚上的蓝光就会打破原本的夜晚节律，扰乱我们的生物钟。

这是人造光源对昼夜节律的破坏，除了这点之外，还有一个变化也是对我们的睡眠有影响，那就是时间的概念。

时间观念的影响

还是回到远古时候，在那时候不像我们现在的时间，划分得那么精细，以前的节奏也很慢，根据太阳缓缓升起而慢慢苏醒。而现在的快节奏生活，别说晒太阳了，也许很多上班族都是被闹钟匆忙叫醒，然后迅速洗脸刷牙赶地铁。

而很多人也会因为白天时间要上班，要下班晚上才有时间健身，按照昼夜节律，其实也并不是符合的。

总的来说，我们因为工业革命之后，打破了原本自然的天然的昼夜节律，让我们人体内的生物钟规律跟自然环境不一样，导致了一些睡眠问题的产生。

睡眠类型

我们会发现，有些人很会早起，有些人比较贪睡。也就是分为了两种类型，一类是早起型、一类是晚起型。这些类型跟个人习惯没太大关系，主要是遗传控制的。

早起型的人，会醒的早，白天精力旺盛，晚上会很早就觉得疲惫，所以一般睡的也早；
晚起型的人，正好相反，早上起不来，白天没精神，晚上反而比较活跃，适合上夜班。

不过这两种睡眠类型，在睡眠时间上也不会差很多，大概 2 小时左右。这也是为什么经常熬夜通宵的人，白天或周末补不回觉，是因为我们即便拉上窗帘，到一定时间，大脑会感觉到太阳升起了，不会再分泌褪黑素，人也就睡不着了。

认识不同类型的作息规律，有利于我们差异性地安排我们的工作和生活。

今天分享的是关于昼夜节律和睡眠类型的概念，因为人造光源和时间观念的影响，让我们原本体内的自然节律被打破，导致有了睡眠问题。