你很棒，一切都来得及！

当一个人每天都要处理大量的信息，跟不同的人打交道，对我来说，很容易内耗。其实有些情绪只是情绪，你不去理它，一会儿就没事了，当我意识到焦虑情绪出来的时候，及时做了一件事情，换上我的跑鞋，下楼，跑步……

开始的5分钟是难熬的，当你的身体适应，就开始变得从容了，而且在心里面暗暗告诉自己，我很棒，一切都来得及！我今天只要做好三件事就行了，而且已经完成了两件，就这样在心里以及运动中释放，负面情绪被赶跑了，下午的工作效率极其高！

整个人动起来后，听着音频里播放的书籍《焦虑调节手册》，好像正能量又回到了自己身上，就像书里说的那样，正式焦虑情绪，认知行为疗法，️调整自己的思维方式，换个角度看问题，不合理的信念有：

①过分概括“永远，总是”

②精神过滤

③优势打折，以为自己好的品质完全不值得一提

方法论：

1.采用《每日情绪记录》

2.蒙羞体验

3.情绪隐藏模式

真实表达自我，方法很简单，就是坦诚表达自己内心真实想法，千万不要憋着！千万不要憋着！千万不要憋着！嘻嘻，重要的事情说三遍，憋着百害而无一利，它迟早会以一发不可收拾的形式突然爆发出来。伤害自己的身体，也让周围的人因为你而被牵连，很不划算耶！