改善不良的用脑习惯

一.出现以下情况请停止用脑

1.头昏眼花，听力下降，耳壳发热；
2.四肢乏力，打瞌睡；
3.注意力不集中，思维飘忽；
4.思维不敏捷，反应迟钝；
5.食欲下降，出现恶心、呕吐现象；
6.性格出现改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象；
7.看书时，看了一大段，却不明白其中的意思；
8.写文章时，掉字、重复率增多。

二.过度用脑放松下来

1.闭目养神或眺望远景，也可以到户外散步休息片刻。
2.冥想。让学员找一个舒服的姿势坐着或者躺着，做几个深呼吸，放上一段巴赫或者亨德尔的慢板乐章
3.练瑜伽
活动方式：

• 第一种：手脑并用，增强注意力和活力。

1.用双掌轻柔太阳穴，来回揉5-10次
双手置于后脑，一边呼气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5-10次。提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。
2.双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5-10次。
双手交叉，用右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5-10次。提示：相互交叉时双手可以轻轻嗯捏，效果更佳。
3.指根交叉，用力紧压手指3-5秒，轻松后再交叉，反复数回。
4.脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10--20次。

• 第二种：最好每天做一遍，大概需要6分钟。使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，对缓解大脑疲劳有非常好的效果。

1.上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。
2.背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。
3.叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹再伸直的两小臂之间，做5-10遍。
4.叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90.左右交替，做5-10遍。
5.前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。
6.前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
7.实用保健食品
核桃、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类、动物内脏

三、记忆锻炼

1、多做一些记忆游戏（记忆连连看）
2、有时间多出去旅行
3、学会爱与感恩
4、懂得空杯归零
5、遇到问题立即解决

三种记忆模式
1.即时记忆
2.短时记忆
3.长时记忆

3段记忆阶段和转换过程

一、不翻书复习（现在大脑中过一遍，回忆不起来，不要着急，运用记忆方法查漏）
二、找到自己最佳的复习时间
三、复习时运用前档的时间间隔
3-5-1-3-5-1 六步复习时间法（在三小时内必须不翻书复习一遍，5小时内要附一遍，10小时之内在复习一遍，3天之内再复习一遍，5天之内再复习一遍，10天之内再复习最后一遍，经过这六次复习之后，长时间的记忆就没问题了）
三大黄金思维模式
1、善用图像
2、善用比喻
3、善于建立联系（连接、转接、跳跃）