《蛤蟆先生看心理医生》读书笔记
看到书名《蛤蟆先生去看心理医生》，你会不会以为是一本童书或者幼儿绘本？不是的，这是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年，已成为英国国民级心理咨询入门书。翻译中文版在国内也很受欢迎，微信读书推荐值89.2%，豆瓣评分 85分。
作者简介：
罗伯特·戴博德（Robert de Board），毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。
内容简介：
书中的蛤蟆先生，不吃天鹅肉的哈，是个富二代，温文儒雅，风度翩翩，住着豪宅，开着跑车，当着校董，不抽烟，偶尔品品酒，生活自由快乐。
因为一次偶然事件，精神和内心经历了重大变化，一向爱笑爱闹的蛤蟆先生却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有，邋里邋遢的。
朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望。
心理咨询真的这么神奇吗？我们一起跟着蛤蟆先生去体验一下吧。
初见咨询师，只有自己对自己负责才有可能治愈。
在朋友们的极力劝说之下，蛤蟆先生抱着坐等受教的态度来到心理咨询中心。咨询师苍鹭医生问他为什么来，他说是朋友们让他来的。
咨询师苍鹭医生问到底谁要咨询，并没有马上简单地告诉他怎么做才能解决抑郁问题，蛤蟆先生感到困惑甚至恼火。他提高了嗓门冲咨询师发问：“你说你是咨询师，我为了咨询来到这里。我坐在这儿等着你跟我说些什么，可你说的居然是我的钱还不管用。到底还要我再做什么才能行得通？”
苍鹭回答说：“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。”
蛤蟆的脑子急速运转，意识到他得为自己的咨询担起责任来。同时，咨询师用了“合作”一词，这意味着不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者，他得靠自己摸索出摆脱痛苦的办法来。
探索人生的三种自我状态
自我状态一般有三种：儿童状态、父母状态和成人状态。
在后面的一次次的咨询中，蛤蟆敞开心扉，苍鹭慢慢了解到，是蛤蟆的原生家庭，导致了蛤蟆的内心充满创伤。
当朋友们批评指责他的时候，蛤蟆又会重现小时候被父亲狠狠责骂后的感受。他会变得不自信，觉得自己很差劲。
而这叫儿童的自我状态。当一个人处在儿童自我状态时，他的行为和感受都像一个孩子，这不同于幼稚，而是说一个人在面对一些特定情境时，用某种儿童一样的模式来应对，并产生于小时候相识的体验。
蛤蟆回想起自己的童年，他的童年完全被父母掌控。
父母会一直挑剔他，像个独裁者；但同时他们又是仁慈的，因为他们很爱蛤蟆，而这样的父母会让孩子陷入两难境地。
蛤蟆发展出的策略就是顺从和道歉，他们用尽全力让父母开心，而最终他变得没有自己的想法，处处迎合。
儿童的自我状态：当一个人处在儿童自我状态时，他的行为和感受都像一个孩子，这不同于幼稚，而是说一个人在面对一些特定情境时，用某种儿童一样的模式来应对，并产生于小时候相识的体验。
父母自我状态：我们基本上不是在挑剔别人就是在教育别人，用言行重复着从父母那里得来的观念和价值观，并且会试图让别人接受。
成人的自我状态：我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实情况。我们不再被脑子里的父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。
探索人生坐标和人生游戏
人生坐标是指一个人用来形成自己对世界的看法的坐标轴，它包括了“我是怎么看自己的？我好吗”和“我是怎么看别人的？他们好吗？”
两个维度就形成了横轴和纵轴，相应的，就形成了四个象限，四种基本态度。
（1）我好，你也好；
（2）我好，你不好；
（3）我不好，你好；
（4）我不好，你也不好。
一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在之后的人生里始终坚持自己的选择，它变成我们存在的底层架构。
人际交往中，我们都会无意识地参与共谋，同时会衍生出不同的心理游戏。
所谓共谋，就是指达成一种秘密协议偷偷地或无意识地配合对方来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在这个游戏里输的人才算是赢家。
蛤蟆的挑剔对象是自己，他认为自己没有价值，判定自己有罪，所以他会默默配合别人，来完成这个验证。
小时候，蛤蟆面对要求严苛的父亲，无力对抗，发展出了一套适应行模式——表明着同意、取悦、道歉、依赖等的顺从行为，用此来抵御父亲的愤怒和攻击。
在这个过程中，他认为自己确实没有价值，判定自己有罪，到了长大后，面对同样严苛的獾，他即便内心有愤怒，却还是会用之前掌握的模式来应对，因为自己没有价值，所以别人这样对待自己，自己只能认同和接受。
心理游戏PLOM，是Poor Little Old Me四个单词的首字母缩写，意思是“渺小可怜的我啊”。
蛤蟆玩的就是这个渺小可怜的我的游戏。
在苍鹭给他介绍的人生坐标中，蛤蟆最后选择了“我好你也好”的坐标。
这是一个勇敢的选择，勇敢是因为选择了这个人生坐标，你不仅为当下做出了选择，还许下了一个承诺终身的承诺。它非常接近于人本主义的信条，信自己，信他人。
