有朋友问Starr，每天辛苦健身，吃得干净，人生还有什么乐趣呢？他们是不知道，Starr除了健身，也是很爱吃美食，看美好颜值的啊！最新一期《世界时装之苑》，梁洛施的封面就成功地吸引了Starr的眼光。

不过可能是职业病吧，更吸引Starr眼光的，是梁洛施的，被人在吹嘘为“性感蝴蝶骨”的肩胛骨。

梁洛施

可能会有朋友问，什么是蝴蝶骨？蝴蝶骨就是——请自行检索百度百科。还是先看看百度百科是怎么一本正经地胡说八道，再给列位科普一下吧。

这里所谓的蝴蝶骨，其实就是翼状肩胛骨。那什么又是翼状肩胛骨呢？

翼状肩胛骨是什么

首先，我们要搞清楚的一个概念是：什么是肩胛骨。肩胛骨是一块位于胸壁后部扁平的三角形的骨头。正常的肩胛骨应该向内平放推靠在胸腔的后部。

刘诗诗

上图我们可以看到，自幼练习芭蕾舞的刘诗诗就没有任何体态问题，肩胛骨也是平平地贴在后背上。

然而，带有翼状的肩胛骨，已经从胸腔松开，是从背部向外突出的，翼状肩胛骨的人，你甚至在他的背后可以看到肩胛骨从衣服里突出来。除了梁洛施外，Starr还看到一个艺人也有明显的翼状肩胛骨，那就是毛晓彤。

毛晓彤

翼状肩胛骨的成因

前锯肌无力通常是翼状肩胛骨背后的罪魁祸首。具体来说，是前锯肌变得不活跃或无力造成的。

前锯肌

前锯肌开始于胸腔下方的肋骨侧，并绕到肩胛骨下方的后背。如果肌肉运作良好，它会附着在肩胛骨上并将其拉紧到肋骨上。

如果肌肉较弱，几乎无法控制肩胛骨和肩部，肩胛骨将从肋骨上浮起，最明显的是肩胛骨突出。

骨盆前倾（上交叉综合征）的人也有可能导致翼状肩胛骨，这是因为在这种体态下，会导致前锯肌过分放松。

翼状肩胛骨的危害

虽然翼状肩胛骨本身是无疼痛症状的，但是会抑制肩关节的活动能力，特别是在试图将手臂抬高到头顶时。严重的翼状肩胛骨还易导致肩袖撕裂。

翼状肩胛骨如何预防

肩胛翼并不总是可以预防，但您可以通过以下方式降低风险：

尽可能避免重复的肩膀或手臂运动

保持正确的姿势

使用符合人体工程学的椅子或枕头

使用肩部友好的人体工程学包或背包

避免肩膀承受太大的重量

伸展和加强颈部，肩部和上臂的肌肉

翼状肩胛骨的自我康复

1. 肩胛骨俯卧撑：

肩胛骨俯卧撑

起始姿势为平板支撑姿态

核心收紧，缓慢向中间收紧肩胛骨，胸部向地面下沉

手肘向下发力，将背部向天花板方向推起，缓慢将肩胛骨向身体两侧推开

重复此动作12次

2. 靠墙滑动伸臂

靠墙站立，手背、手臂、背部紧贴墙壁；手臂抬起，小臂与地面垂直，注意骨盆不要向前翻起，下背部与墙面的距离不超过一个手掌的厚度；

垂直向上滑动手臂，直到完全伸直；同时保持手臂、手背与墙面的接触；

恢复起始姿势，重复练习12-15次。

3. 胸肌拉伸

站在房间的一角

抬起双臂，使上臂平行于地面，小臂垂直于地面，手肘呈90°，

将手臂靠在墙上，尽量打开你的胸腔，缓慢地将身体向墙角方向推进，感觉深深的拉伸感在你的整个躯干上蔓延

保持拉伸约15秒，重复5,6次

最后，Starr建议你每天进行两到四次这些练习，以增强训练效果。根据病情严重程度和训练频率，可能需要4至10周才能改善姿势。