用烤箱做酸奶，so easy！

我的塑形记录DAY 6 天气热了，训练起来很吃力

塑形的一个好处就是，总是想方设法让自己吃得更健康。

牛奶是无论健身不健身，每天都要喝的。只是我喝不惯纯奶，外面买的酸奶糖太多，所以我比较喜欢自己做。我经常是不放糖或者少放糖，所以家人都不吃，我自己做一次放冰箱基本上可以吃一个星期。

放点坚果在上面，很好吃。

家里没有买酸奶机，试过用电饭煲做，也是可以成功的，但是电饭煲容量太少，后来果断改用家里30L的烤箱，妥妥的一个星期的量。

做法：

4瓶纯牛奶（共1L）倒进锅里，放20克糖。这个20克是我目前能够接受的最少糖量，少了不好吃，多了又好像对不住健身的自己，呵呵。要知道，市售酸奶基本上是100克牛奶10克糖！

稍微煮一下，不用煮开。放凉。

放一包菌粉进去，搅拌好。然后分装在小瓶子里。

烤箱调至发酵档，温度调到最低，时间常开，七个小时就可以了。我试用做八个小时的，有点太长，会有点乳清分离，现在做七个小时刚刚好。

将小瓶子放进烤箱里就安心睡觉去吧，早点起来关掉烤箱就OK了，妥妥的低糖酸奶就做好了。

早餐搭配三明治，满满的正能量！

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好了，来说说今天的训练安排。

运动：做的是keep里面的突击减脂训练，30分钟，我做起来感觉还好，就是天热得不行，有点不想坚持下去的样子。还好，最后还是做下来了。或许我现在平台期应该加点训练时间的，但是时间实在是不够用，又要带娃，自己又想学习，只怪自己以前不够努力。

饮食：今天的一日三餐没啥特别的，没有特意说这个不吃那个不吃，就是正常地跟家人一起吃饭，但会注意吃慢一点，不吃撑。

训练完后吃了100ML的酸奶，加了一把葡萄干、坚果，味道当然是棒棒的！