培养习惯遇到“倦怠期”怎么办？

不知你有没有过这样的经历，设定了一个减肥+早起跑步的目标，目的是拥有一个让人羡慕的健美体魄。

修炼的过程却是万般艰辛，每天打着无数次心理战才爬下床，就是为了坚持一个好习惯，达到减肥的目的。

你知道吗？一个好习惯的养成需要经历三个阶段，第一个阶段就是抵御内心的反抗

反抗期【第1天～第7天】：很想放弃

培养习惯遇到“倦怠期”怎么办？

应对第一阶段“反抗期”的具体方法笔者在前面文章已详细介绍，这里不一一赘述。

当然，生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。习惯有时也会被打破，那么这就是第二阶段的“不稳定期”

培养习惯遇到“倦怠期”怎么办？

第二阶段的具体对策笔者在前面文章做过详细阐述。

顺利度过“不稳定期”的你已经成功把习惯带入生活，离目标更进了一步。

那么现实是否如心里预期那样，度过这两个阶段可以顺利拿到成功的果实吗？然而事实并非那么容易。

在培养习惯的过程中，你可能曾经有过类似的经历——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。

这是为什么呢？

其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出的最后的反抗。这就是第三阶段“倦怠期”。

此阶段通常会出现以下几种症状：

·感觉厌烦提不起劲

·感受不到培养习惯的意义

·因一成不变而产生空虚感

那么，这个阶段有什么可以应对的策略呢？其实“倦怠期”顾名思义就是疲倦了，觉得没意思，那么我们可以给自己添加变化，增加新鲜有趣的“特色”，让倦怠的思维活跃起来就是一个非常好的方法。

如果打算学习英文，你可以准备好不同的教材、音频、观看各式各样有特色的英版电影通过看字幕练听力；

如果跑步，或许可以考虑改变跑步路线，感受每处的宜人景色，享受不一样的感官刺激；

如果减肥，你可以在菜单上添加各种创意。

一旦感觉一成不变时，就应该灵活应对。

利用变化打破单调的气氛，以崭新的心情重新出发。因心情低落而消失的动力会再度涌现。

方法就是改变内容和环境；使用“持续开关”，例如“请专家指导训练课程”“组团一起跑步”等等，很多人用这种方法能突破一成不变带来的挫败感。

如果通过一个习惯得到两倍收获，那么你的动力也会蹭蹭蹭往上涨，例如，“一边听英文一边整理““一边听有声书一边跑步”“把看电影转变为学英文的工具”，等等。虽然同时培养两种习惯违反之前谈到的原则，不过若能产生附加效果就没有关系。

培养习惯遇到“倦怠期”怎么办？

第二个对策就是“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划”。

若想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的。一旦养成一个习惯之后马上投入下一个“习惯计划”。

新计划有推动现阶段执行力的作用噢！

习惯范例清单

培养习惯遇到“倦怠期”怎么办？

通过计划下一项习惯可以看到现在培养习惯的经过，提高培养习惯的能力。

计划下一项习惯时，请根据自己现阶段的能力选择对自己而言最适用的，优先级较高的习惯。

一般原则是一次只培养一个习惯，所以现在只要拟定计划就行。一旦一个计划完成，就马上投入新的计划。太贪心将会导致失败。

培养习惯的三阶段及应对策略介绍到这里了，欢迎有这方面经验的朋友提出自己的独到见解，我们一起探讨学习。