正念禅修1

你开始想，没有练习适合我。但是，这些并非失败的迹象。相反，它们有着非常重要的意义，以尝试任何其他新事物一样，无论是学习绘画还是学习舞蹈，当现实与你头脑中想象的美好景象不符时，你都会感到失望。在这些情况下，坚持不懈和对自己释放善意都会得到回报。表面的失败正是你有可能获得大量知识的机会。

如果你处于完全有意识的状态，你就会很大程度地控制自动导航功能，只是在需要的时候才会利用它调用习惯行为。但是大多数时候，我们被习惯悄悄控制着而不自知。时间一年年地过去，你会将越来越多的生活控制权交给自动导航状态——包括大量思想内容。习惯可以出发想法，这些想法又会触发其他想法，并引发连锁反应，导致更多习惯性想法出现。

我们要学会专注。但是仅仅通过有意识的来控制自己是很难扭转这一过程的。它就像在计算机上再打开另外一个程序，因此你需要再打开一个窗口。相反，你应该在刚刚注意到恶化状况时，就寻找摆脱恶性循环的途径。这是学习更有效处理生活问题的第一步。

专注训练要做两件事：1.寻找一种训练精力集中的方法2寻找一些方法消除主宰你大部分日常行为的习惯。

呼吸禅修法：每天做两次，每次8分钟。不管是坐着还是躺着，只要你确保自己时刻处于完全清醒的状态。将注意力从脚趾开始，一点一点扩散到整个身体躯干，一直到脖子和头部。然后感受呼吸，注意每次吸气腹部缓慢升起的轻微充胀感，以及呼气时腹部下降产生的不同感觉。千万不要控制呼吸节奏和强弱。

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