#新型冠状病毒# 疫情期间在家怎么吃，怎么动，能够增强抵抗力？

首先，不管吃什么，野生动物是绝对不能碰的。并且在最新热搜中，野生动物保护法修改工作正式启动。

如果还有人吃，这种人见一次，报警一次！

话说回来，特殊时期，现在的我们什么也不用干，在家待着，就是为祖国做贡献的时候。

天天在家吃吃喝喝，是不是也到了绞尽脑汁，吃了这餐，不知道下餐吃什么的时候？

那今天小编就给大家推荐一些，好吃不胖，还能增加抵抗力的食物！

鱼类含有丰富的完全蛋白质。脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。

吃鱼的好处：

健脑、护心降脂、高效补钙、养血佳品、防糖尿病和高血压、抗氧化、防畸变

甲壳类水产品还有丰富的锌。对免疫系统的提升扮演着重要角色。

推荐:龙虾、蟹、虾、贝壳类

在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。特别是对乳糖消化不良的人群，喝酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。

推荐：选择有活性益生菌发酵的优酪乳/酸奶

西兰花属于十字花科，富含维生素A、C、E、抗氧化物质及膳食纤维。据分析，每100克新鲜西蓝花的花球中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。且维生素C含量比它们都要高。

推荐：西兰花、花菜、卷心菜、甘蓝、白菜等

鸡蛋中含有大量蛋白质，并且还含有人体必需的8种氨基酸，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

一种能够抗击炎症及增强免疫系统的食材。

对于缓解身体乏力及喉咙肿痛，生姜都有很好的效果。

大蒜营养成分相当的丰富，而且还具有很好的食疗以及药用价值。

大蒜还含有丰富的含硫化合物，其中大蒜素具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等医疗保健功能。

柑橘类水果所含有的人体保健物质，已分离出30余种，其中主要有：类黄酮、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。并且含有大量人体无法储存的维C。

推荐：西柚、橙子、橘子、柠檬

非常好的免疫增强食物。含有丰富的硒，能够帮助白细胞产生细胞活素。另外还含有葡聚糖，一种抗菌效果的膳食纤维，帮助人体免疫细胞对抗感染。

坚果中含有接近三分之一的蛋白质，还含有维生素B、E、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

这类物质含有丰富的维生素C、黄酮类、植物化学素。能综合提升免疫、抗氧化、防细胞损伤。

推荐：浅色浆果含有丰富维生素C、深色浆果含有大量黄酮类物质

在有条件能出去买菜的时候，尽量选择一些能够储存2-3天的食物，以保证食材的新鲜及营养价值。切记，一定到哪都要带好口罩，并且勤洗手。

不过光吃不动，当然不行。小编细心整理了一些大家都能做到的几个动作，快跟着下图一起动起来吧！

至于那些，火锅，串串，炸鸡，烤肉，奶茶，日料等各种美食。

在这次疫情战成功结束后，我们可以想吃就吃。所以我们千万不能破功，在坚持一下，加油！