设定目标和计划——《自尊》第十三章读书笔记

提升自尊离不开行动，如果只是做梦，无法用行动去体验成功，自尊永远也无法提升。

这一章主要教大家如何设定目标和计划。

作者从生活中八大方面着手，来帮助我们寻找需要提升自尊的方向。

这八个方面分别是：

一：物质目标，例如：想要换一辆新车。

二：家人和朋友。例如：增进感情。

三：教育、知识和职业目标。例如：完成工作。

四：健康。例如：锻炼身体。

五：休闲。例如：定期旅行。

六：精神目标。例如：实践自己的价值观。

七：创造性目标。例如：练习画画。

八：情感和心理成长。例如：控制情绪爆发。

在这八个方面中找出你最希望，也最现实的短期，中期和长期目标来实施。

实施计划有几个小技巧

一、脑海中播放计划实施后成功的电影，然后回故所有需要采取的具体措施。

二、写出目标的具体要素，然后为完成每一项目标列出具体步骤的和时间表。

例如：练习写作。

1、每周六早上听写作课程，并记录课堂笔记。

2、每晚坚持写一百字以上短文，用见—感—思—行格式。

3、每周看书，写一篇读后感。

4、随手用绿音笔记录生活。

三、向朋友或者家人做出你中期和长期目标的承诺，告诉此人，你为达到目标所采取的计划和措施，每周向朋友汇报进度，要求朋友做监督和检查。

完成目标的过程中，总是有些阻碍，主要来自：

1、不周全的计划，在实施过程中不断完善所需计划的知识，调整成为更加具体的计划。

2、不恰当的时间管理，分清轻重缓急，列待办事情清单。

3、不现实的目标。考虑一下有没有获取目标的前提条件，考虑清楚这个目标是自己的还是别人的。

4、对失败的恐惧。战胜失败恐惧的方法是系统分析失败的实际风险。判断分析出失败可能带来的损失，找出应对方案。

5、对成功的恐惧。害怕成功主要来自于，觉得自己不配拥有成功；害怕成功后摔的更惨；害怕别人嫉妒；害怕成功后担负巨大的责任。

针对这几个方面，用打压和顶嘴的方法，写出几个口头禅，让病态批评偃旗息鼓。

例如：我配得上拥有任何好东西。

哪跌到在哪爬起来

我是一个精明强干的女人

我能处变不惊，解决常见问题