内外兼修，需要做这几件事

爱护牙齿。龋齿的发生，因为细菌分解的食物残渣腐蚀了牙釉，形成口臭。要保持清新的口气，吃过东西后，必须马上刷牙或冲牙。每年必须洗一次牙，牙结石是刷牙无法刷掉的。口臭的主因也是因为牙结石。

保护好牙齿，维护好口腔卫生，是基本的卫生习惯。也是对别人的尊重，毕竟人与人之间要说话，你不想一开口就一股臭气，会很尴尬。

之前去洗过一次牙，最近几年都没去了，打算近期去洗牙。以后中午吃完饭立即刷牙，然后过午不食，不碰任何食物。早餐和午餐可以多吃点。

运动健身。要保证肌肉不流失，每隔五年练一年的力量举。肌肉流失速度比例比较低。可以规划20岁、25岁、30岁、35岁……

人为什么要运动？要健身？因为日复一日的运动健身，能让人精力满满，活力十足。要选择不以受伤为代价的运动。像很多球类是单侧运动，需要配合相对应的力量训练。如果没有，导致脊柱会弯曲，骨骼左右发展不对称。第一伤腰运动是呼啦圈，尽量避免这些。

现在流行轻健身运动，不过量，不影响工作生活，不求大肌肉马甲线，每周保持一定的运动量。跳绳、拉力练背肩。保持优美的体态，穿衣服也好看。最重要的是抵抗力强，少生病打针吃药。

对抗衰老，除了健康的饮食，必须要结合运动健身。

健康的饮食。预制菜是未来的趋势，这是更高质量的生活。据说老外的超市大部分是半预制系列。预制菜能节省很多时间，而且一次性吃的种类更多，营养更加丰富，有针对性。我们自己做饭比较单一，不可能一次性做十几种菜品。

人需要偶像。先模仿偶像，再成为偶像。偶像之所以成为偶像，是各方面都很优秀。偶像喜欢健身、读书、写作、认识优秀的人，你可以照着把偶像每天做的事也做一遍。学习偶像的自律、专注、持久。

利用好互联网，输出自己。什么叫输出自己？你会什么就输出什么。是擅长文字还是视频？普通人最好的杠杆是互联网。要利用好这个杠杆。

如何利用？表达能力和输出能力、写作能力。拍视频也需要剧本，也是写作能力的体现。写作的过程中，就是在梳理、总结、表达的能力。

珍惜自己的时间。美国人德鲁克曾经说过这样一句话：“如果你计算一下你的时间，你会发现自己把大部分精力，都花在了没有意义的事情上。很多人对于生命不负责，这种不负责并不是说真的做了什么有害的事，相反的，有很多人从不伤害别人，但却对自己的人生规划和管理非常随意。  ”

回顾过去，打开手机，时间不知不觉被浏览一些无关紧要的新闻浪费掉了。一直想做的事八字还没有一撇。对于人生的规划和时间管理确实太随意。时间不待人，有个事情不能再等了。