读书绘图《可塑的我》：如何做快乐的打工人？（内附视觉笔记）

关于事业管理，作者分了5个小节来阐述如何做一个快乐的打工人，分别是情绪管理，选择管理，精力管理，人脉管理，价值管理。

《可塑的我》

1.情绪管理：

每个人都渴望达到快乐而有活力、没有内耗的状态，那么可以从觉察，了解和尊重自己的心理感觉和生理感觉开始。

工作情绪觉察和缓解的方法作者提到了三个，大家可以试一试，看了心理学方面的书，你会发现都是先要去记录，发现问题，然后再解决问题。（自己目前在用的是用本子记录自己的情绪，察觉到我情绪不好的时候，只是暂时的，如果在事后分析的话，你就会发现，用不同的角度去看，能够找到更多的启发，因为人在情绪不好的时候相当于大脑是短路的。）

第一件，记录当工作中的压力源出现时，身体有哪些部位有感觉，有什么感觉？

第二件，记录压力源后，晚上躺在床上时，大家可以试一试自然放松自己的肩膀，正常地呼吸，然后慢慢地把注意力集中到对压力有反应的部位上。

第三件，让承受压力的部位可以“开口说话”。这一练习是为了知道被压抑的情绪是什么。

2.选择管理：

有取舍标准，自我感觉优先，有承受力。

人在面对选择时需要具有自己的取舍标准和承受能力，思考我能做什么，我能做多少，既然选择了，就要想到自己能否承受好的结果和最坏的结果。如果把自己的感觉放在优先位置，再去平衡其他人的想法，那么做自己喜欢的事情时，人生会容易一些。如果一开始不知道自己喜欢什么，但是至少要排除掉不喜欢的东西。也许一直在做自己不喜欢的事情，但是至少要学会积累能量，去做出更好的选择。

3.精力管理：

不要透支，透支之后利息太高。

投入玩耍专注时间，

放在喜欢热爱的事上。

每个人精力都是有限的，就像电池放完电之后要回去充电，如果一旦透支，年轻的时候可能觉得没什么，但是一旦步入中年，你就会发现人的精力真的不在线，没小时候那样精力旺盛了，小时候蹦哒一整天也不觉得累。

这个玩耍可以是你自己感兴趣的事情，我记得之前拼乐高的时候拼几个小时，当时拼错了，后面又把它改过来，时间就不知不觉就过了，最后拼完的成品，也还不错，投入的时候也体验到了心流的感觉。

4.人脉管理，：

关注共情，共同经历，信任合作，知己解彼。

有共同经历的人往往说得来，另外其实大家都清楚，对于人脉的管理是在于平时多烧香，不在于临时抱佛脚。

5.价值管理，：

追求意义感和存在感。

像老一辈的人在自己的工作岗位上发光发热，他们觉得非常有意义，这与他们的教育背景和当时的环境是有很大的关系的。而现实生活中，工作的意义感并不是那么容易找到，那么休闲的时候你可以做一些让自己有意义感的事情，可以是自己的爱好（有人喜欢跑步，有人喜欢画画，有人喜欢看书，做手工），这些都可以。

我是小结：做快乐打工人，也许很难但是永远不要放弃去寻找，每个人都可以积累力量，做出更好的选择。

《可塑的我》

图片临摹媛媛视觉笔记

书名：《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》

作者：陈婕君

电子书：微信读书可以免费查阅

出版社：人民邮电出版社