7个方法教你克服焦虑，缓解心情！

焦虑症是目前十分多发的一种疾病了，多发生于中青年群体中，有较多的朋友会出现该病的症状，从而内心焦虑严重，无法平静下来，对于生活带来了较多的困扰。

最好的办法还是采用心理+药物的治疗方式。越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。

焦虑症能治好吗？如何治？不吃药，不治疗自己能调整好吗？

首先我要告诉大家焦虑症是一个可以治疗的疾病，但有个前提，需要接受治疗。如果不接受医生的治疗或建议，包括药物治疗、心理治疗，这就会比较困难。

焦虑症治疗的治疗目标是做到尽可能早诊断（出现情绪问题尽早寻找医生，不要拖延）；

及时规范治疗（焦虑症的治疗分急性期、巩固期、维持期治疗）；

尽快控制症状，提高临床治愈率（经过正规治疗，焦虑症患者大多可以正常生活工作）；

减少病残率和自杀率（个别严重焦虑症患者由于非常痛苦，可出现自杀想法和行为，经过积极治疗，可以尽可能的避免悲剧的发生）；

坚持服药，定期至医生处复诊，以便防止复发。

以下有几个改善焦虑的好方法：

1、系统脱敏法：通过练习获得适应性行为

系统脱敏法是一种常见的心理治疗技术，其对因特定的事件、人物或者泛化对象而造成的恐惧和焦虑的治疗效果更好。

系统脱敏法就是教给人们某种放松的方式，然后由弱到强地向人们展示令其感到有威胁的客观事物或情境，从而使引起人们恐惧或焦虑的客观事物或情境逐渐丧失其对人们的影响，使得人体逐渐“脱敏”，达到抑制焦虑情绪的目的。

2、正念疗法：放松心情，体验当下

对焦虑症患者而言，有意识地觉察更有助于他们发现生活中的积极因素，不被自己固有的消极思维限制住，从而帮助患者摆脱焦虑思维的禁锢，发现并接受更多积极、乐观的观念。

3、情绪宣泄法：释放消极情绪，化解焦虑

弗洛伊德在对患者进行临床治疗时，曾经采用自由谈话的方式进行。在自由谈话的过程中，弗洛伊德发现，患者会喋喋不休地向他吐露内心的隐私，说出自己内心的真实想法，表达自己的消极情绪，这样做可以恢复患者的心理机能，达到医治患者心理创伤的目的，消除其内心的障碍。

宣泄自己的消极情绪，释放自己的压力，将焦虑、紧张、不安等情绪都发泄出来，会使得你变得积极阳光，充满正能量。如果你不懂得宣泄负面情绪，一味地忍受焦虑，最终很可能不堪重负，被焦虑压垮。因此，摆脱焦虑的困扰，宣泄负面的情绪，学着释放焦虑的情绪。

4、坚持运动，让身心释放焦虑

有研究表明，焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的，而有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而达到缓解焦虑的目的。

不论是长期运动还是短期运动，对焦虑症患者都会产生积极的影响。而且，定期运动不仅可以帮助我们保持体形、增加活力，还可以让我们改善容貌、建立自信。更重要的是，在锻炼的过程中，运动还有助于释放焦虑时的紧张情绪，使身心都得到极大的放松。

5、关注饮食习惯，调节你的焦虑水平

当一个人焦虑的时候，饮食习惯可能会受到很大的影响。有些人暴饮暴食，导致饮食过量，体重增加，随之而来的就是心脏病、糖尿病、高血压等一系列的健康问题；有些人会茶饭不思，从而出现厌食、虚弱、头晕眼花等一系列因营养不良而产生的问题。

焦虑会打乱一个人的饮食平衡，这将导致各种身体机能失调，当出现这种情况的时候，焦虑水平就会随之升高，而焦虑水平的升高反过来又会让饮食更加失衡，从而引发更多的焦虑。在这样的恶性循环中，人们的焦虑程度不断提高，健康状况也会越来越糟糕。从中不难看出，保持饮食的规律性可以在一定程度上减少焦虑。

6、净化心灵，用冥想祛除焦虑

心理学家指出，人在冥想的过程中，脑波会逐渐安定下来，心情也会变得十分平和，全身的肌肉也会变得放松，人体内的多巴胺等激素的分泌会越来越活跃，从而使得人体的免疫力得到增强。成功的冥想可以有效地消除我们大脑中分散精神的东西，如紧张、烦恼、疼痛等体验。而且，在冥想时，人们的思维方式会变得更客观，情绪也更安定，从而能以积极的心态面对现实世界中的事情，从而减少负面情绪与想法给自己带来的不利影响。

7、感受音乐，让你的心不再焦虑

我们都知道，声音是由振动产生的，人体本身也是由很多振动系统构成的，包括胃肠的蠕动、心脏的跳动等。振动会产生相应的频率与声压，当这种有节奏、有规律的振动与人体的振动发生共振时，就会刺激人体分泌出一种生理活性物质，调节人们的血液流动与神经，从而降低人们的紧张感，达到改善情绪、振奋精神的目的，让人充满积极情绪。

对经常感到焦虑的人来说，听音乐可以帮助他们舒缓消极情绪，减轻他们的心理压力。

如果以上方法都没能够有效改善自身焦虑症状，并且长期处于焦虑状态，严重影响日常生活和工作的，建议及时去寻求专业心理医生的治疗和帮助。只有在医生的干预下，才是最快、最科学、最有效的治疗方式。