习惯养成的方法论

习惯养成的方法论

🌲1.   从微小的习惯开始

       设定不可能失败的目标，比如每天一个俯卧撑。

🌲2.   一次只培养一个习惯

           这点我还没有体会到真正的好处，一般会同时进行2～3个习惯。什么时候可以培养下一个习惯？没有明确的指导原则。

🌲3.   30天为一个周期，20～30 分钟可以完成为佳。

           习惯的养成有时间效应，前3天为兴奋期；4～10天为疲惫期，最容易放弃；10～19天为过渡期；20～30天为稳定期。

           我的问题在于（1）一段时间之后进步不大 （2）坚持很久时候突然放弃。

🌲4 . 设置习惯的触发点；

         比如可以把运动鞋放在家里最显眼的地方，经常唤起你的运动想法；或者定一个闹钟，告诉自己当闹钟响起时，就准备出门。

🌲   5.  制定完成习惯的极简单的规则，不要超过三条。

        比如培养跑步习惯，规则一是每天不少于500米，规则二是早上起来就出门。

🌲   6. PLAN B 备用方案。

          当习惯不能如期进行时，怎么办？ 提前做好约定和补救方案。

🌲   7. 习惯养成的关键时刻

       关键时刻是我们最容易屈服于欲望、最管不住自己的时刻，比如当路过香喷喷的面包店，馋猫们就会忍不住想买些好吃的；压力大心情烦闷的时候，烟民们就忍不住抽根烟；当客户提出无理的要求时，性子急的人可能会很想发火。

      如果能在这些时刻出现之前，就制定好抗拒诱惑的准则，到时按照计划行动，就能越过难关，心理上也不会有太大的负担。

🌲   8.  小步迭代的方式

          习惯的养成，改进，具体怎么迭代，一步步改进，这是要在实践中落实的地方。

🌲  9 . 给自己定义一个新身份

       新身份有助我们对强化对自己的认知，来激发更深层次的改变动机。

       举例：「孩子，你口吃，是因为你的嘴巴无法跟上你聪明的脑袋」。

🌲 10. 不断的制造达成的胜利感。

         不要用力过猛，每次先完成目标，只比过去进步一点点就可以了。       

好习惯清单

[]11:00 之前睡觉

[]5:30之前起床

[]锻炼 30 ～ 40 分钟

[]  每天复盘：成功日记  20分钟

[]  录音20分钟

[]  每日金句

[]  录制一个技能的小视屏

[]  写300字，

[]  说清楚一个概念

[]   冥想，打坐 20分钟

[]  每天花30分钟，什么也不做，专门用来思考。