小雪进补需注意

今年的公历11月22日是传统二十四节气中的小雪。小雪后，气温继续下降，但并不十分寒冷，可偶见少量降雪。此时阳气潜藏，阴气转盛，草木凋零，万物活动趋向休止，护阳保暖、养精蓄锐，为来年生机勃发做准备。

防寒保暖，防止旧病复发

中医学认为，寒主凝滞、收引。冬天气血内收，易致旧病复发，特别是冠心病、哮喘等阳气不足类疾病，都会因寒冷而加重，所以冬天要注意防寒。

防寒有四句要领：

寒从脚下起，热从头上散；

老人护胸背，弱人顾中段。

防寒首先从脚做起，可以睡前热水泡脚，能帮助睡眠，泡脚要用42摄氏度左右的热水。足部循环不好的人，早上也要泡脚。对女性来说，冬季要注意脚的保暖，不要因为爱美而穿丝袜、短裙。

其次，“热从头上散”，提示我们冬天要戴帽子。“头为诸阳之会”，头上的阳气最足，散发的热量很多，所以冬天必须戴帽子保暖，特别是体弱者、有心脑血管疾病的人。

再者，对老人而言，心血管问题多发，而前胸和后背是心血管系统和呼吸系统的重要位置，所以最好穿毛皮背心保护胸背，也可多晒太阳，尽量晒背部。

最后，身体虚弱的人，要注意顾护腰部和腹部。弱人之弱，常在脾肾，所以体弱者应护好腹部和腰部。晚上可以用暖水袋放在腰下，加强腹部和背部的保暖。平时也可以按摩腹部保健穴，如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等，可以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部也可以经常用手去搓。

饮食“两清一补”，不同体质有区别

冬季阳气潜藏，阴气转盛，万物活动趋向休止，以冬眠的状态养精蓄锐，此时是进补的好时机，但要辨证对待。

饮食上应以“两清一补”为大法：“两清”即清内火、清抑郁，“一补”为补肝肾。根据不同地域、体质的人群，应有针对性选择清补、温补、小补、大补等，不可盲目“进补”。

如长江以南地区虽已入冬，但气温较温和，进补应以清补甘温之味为主；地处高原山区，气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。从人群来说，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

阴虚体质的人要尤其注意，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。

除此之外，饮食上还应怎么吃？

滋阴少辛。冬季天寒，应少食生冷，但也不宜燥热，可适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

清“内火”。小雪节气，北方已开始供暖，南方也开起了空调。天寒地冻，外面寒冷，屋内燥热，体内的热气散发不出去，容易生“内火”，比如经常有朋友出现口腔溃疡，脸上的疙瘩也此起彼伏。

此时建议多喝些应季蔬菜炖煮的清汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等，既暖身又能滋补津液。还可以采用胖大海炖雪梨的食疗法来应对：胖大海一粒，雪梨一枚（不去皮），小火炖至梨烂，可以稍加冰糖调味，食梨饮汤即可。

多食令人心情愉悦的食物。这个节气里，天气时常阴冷晦暗，加上雾霾，人的心情很容易受到影响而抑郁，不妨吃些能让情绪愉悦起来的食物。比如富含色氨酸的香蕉，能振奋精神、增加信心；富含微量元素硒、锌、铜的坚果，如核桃、花生或者杏仁，也可改善情绪。

免疫力易降低，运动微汗以为度

小雪时节应确保充足的睡眠，夜晚休息时间不应超过22点。睡眠缺乏，或者太晚入睡，会使人体免疫力下降。此时可适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，待到太阳升起时起床最宜，可躲避寒邪、求取温暖，亦避免人体的阳气受到扰动。

此时气温偏凉，运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、爬楼梯、打太极拳、原地踏步，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑、打太极拳等运动可以选择早晨或午后，每次运动30分钟左右即可。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。