夏季祛湿先健脾 4招要牢记！

图片来源于网络 

脾主运化，具有代谢体内水湿，帮助消化和吸收精微营养物质的功能。脾虚则容易招致“外湿”入侵，并最终形成“内湿”。因而，中医常有“脾虚湿盛”，祛湿先健脾之说。

那么，夏季湿盛，该如何健脾祛湿呢?

湿邪犯体的表现

外湿：湿气在外会有很多表症，如皮肤油腻、口干口苦、嗓子干痒、长痘、湿疹、腰酸背痛等等。

内湿：运化水液功能障碍引起体内水湿停滞之证。证见食欲不振、腹胀、腹泻、尿少、面黄、浮肿、舌淡苔润、脉濡缓等。治宜健脾温肾利湿。

夏季如何健脾祛湿?

1. 饮食

脾胃不仅与水湿的代谢有关，还会对食物的消化，营养的吸收产生影响。

反过来，合适的食物，也会对脾胃产生正向的作用。

饮食上，首先要注意适量、均衡，也就是常吃7分饱，品类多样化;其次，生冷刺激油腻，高糖高盐等容易损伤脾胃的食物尽量少吃。而具有健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏米、红豆、冬瓜、丝瓜、鲫鱼等要适量多吃。

推荐食疗方：茯苓薏米山药粥

茯苓，性平，味甘，能渗湿利水，健脾和胃，宁心安神;

薏米，性甘，微寒，能健脾祛湿，利水消肿，清热排脓，有益皮肤;

山药，味甘，性平，有健脾益胃助消化的作用，是一味平补脾胃的药膳。

2. 运动

生命在于运动。适量运动不仅能提升整体技能，舒经活络，舒缓压力，还能加速水湿排出体外。尤其是办公族，整天对着电脑，长期处于空调房内，流汗少，机体调控水湿的能力变差，因此，需要多做做运动，如跑步、快走、骑行、太极等运动帮助活化气血，促进水分代谢。

3. 穴位

常按承山穴和足三里，健脾祛湿一身轻松。

承山穴位于小腿肌凹陷处(自行找图)每天早起时按压，可感觉身上微微发热，身上的湿邪可随着渐渐发热的局部，向外“排出”。

足三里是治脾胃病的第一要穴，它位于小腿外侧，膝盖凹陷处正下方三寸(以拇指贴于膝盖凹陷处，向下四指宽的无名指指尖位置)，点按时有强烈酸胀感。刺激足三里，对于脾湿引起的腹胀、腹痛、消化不良、泄泻、痢疾、失眠、水肿等都有较好的作用。

4.中医调理

湿分很多种，除了内湿、外湿，还有寒湿、湿热。因此，如果无法明确自身湿气类型，最好不要自己胡乱购买中成药服用。建议到正规的医院，接受中医辨证施治。