【月白拆解文章训练营】《化解愤怒，只需要四个字》

文章链接：化解愤怒，只需要四个字

作者：丛非丛│公众号：曾奇峰心理工作室

一、文章标题

标题简明扼要，读起来朗朗上口，点明主题是关于“愤怒”的，但是不给你答案——化解愤怒，需要四个字，是四个什么字呢？艾，我不告诉你，你自己去看~ 起到引出下文的作用，很巧妙。

二、文章分析

1.第1部分（开头）

开篇就丢出了6个关于“愤怒”的问句“轰炸”，然后自问自答，描画了很多种的“愤怒”，给读者勾勒出“愤怒”的概貌。

这部分先进行简单的说明，让读者对于主题有个简单的印象，起个“预热”的作用，承上启下。

2.第2部分（分3层来说明）：

①、列出应对愤怒的方法，针对其中一种——升华进行解释。

②、先解释愤怒的表面意思（都是你的错，都是你不好）——再给出答案（愤怒是你的错影响到了我）（另一种说法：你要为我负责）（简要版：我需要你）

③、最后给出“愤怒的实质”——是我无能，又不能接受我无能，因此产生愤怒，并转移给他人。

3.第3部分

解析了对多种对象（妈妈、咨询师、同事、路人、客户、老公、孩子）产生“愤怒”的原因，将所有愤怒归一到本质——“我需要你”。

4.第4部分（分2点进行深层剖析）

①、产生需要是因为内在匮乏。

②、内在匮乏是因为小时候原生家庭没做好心理营养，无法自己内化出能力，只能向外界索取。

5.第5部分（结尾）

指出化解愤怒的方法——看到自己的需要，为自己的需要负责。

三、文章结构

第1、2部分是概念解释，第3部分用具体对象进一步解析，第4部分揭露本质，第5部分给出解决方法。

文章的脉络由浅及深，一步一步娓娓道来，采用的案例通俗易懂，将深奥的心理学原理用大白话“翻译”过来，让人易于接受。

文章的亮点是多处采用提问的方式，向读者提出问题，引发读者去思考，然后自问自答，一层一层抽丝剥茧，最后直达答案。

四、文章感悟

愤怒是生活中最常见的情绪之一，可以说无处不在，并且极易点爆~ 所以化解愤怒，我觉得是一种刚需。

我们常常被愤怒伤得体无完肤，却不懂得如何控制、运用它，就好像身体内藏着一种巨大而又可怕的能量，把自己和他人都烧得两败俱伤。

文章像股涓涓细流，用直白、浅显的文字，引导我们去认识愤怒、了解愤怒、化解愤怒…… 这样的心理科普文，我觉得深得我心。

我觉得真是太需要了……我想可能你也是需要的，所以我推荐一下这个文章，希望你也喜欢它！（明天就是六一了，我们应该多些快乐，少一些愤怒~哈哈）

金句：

对于愤怒，有很多应对的方法：发泄、转移、升华、压抑……升华的意思，就是把愤怒使用起来，变成价值。比如说化愤怒为力量。（第2部分）

战争的胜利，有时候就是靠对侵略者的愤怒才能义无反顾。发愤图强，有时候就是靠被某人的侮辱。被猎人打伤的熊跑得更快，被人伤过的心更加要强。（第2部分）

你之所以这么介意愤怒，答案只有一个：他的错，影响到了你。如果对你产生不了波及，你才不会介意他到底错没错。换句话说就是：如果你不做错，我就不会受伤，就不会有损失。所以，愤怒的意思就是，你要为我负责。更简言之，就是：我需要你。（第2部分）

我为什么需要你来为我负责呢？因为我无能。我自己做不到，我保护不了自己，我照顾不了自己，我没能力，我无法对自己负责，所以我需要你来替我负责，你来照顾我。（第2部分）

我们对别人的愤怒，都是对自己愤怒的向外转移。我们自己做不好，对自己有愤怒。但我们不能承认对自己的愤怒，就只好把愤怒转移给他人。（第2部分）

愤怒其实是在呐喊：我需要你看见我，宠爱我。你不要沉浸在自己的世界里，你要看我啊，看我，看我。（第3部分）

这跟我对别人不主动的愤怒、不回我消息的愤怒、不专心跟我讲话的愤怒是一样的，都是在呐喊：你倒是看见我啊。（第3部分）

愤怒其实在说：我需要你的保护，我怕。（第3部分）

愤怒就是在说：我需要你迁就下我，照顾下我。（第3部分）

所有的愤怒都在说：我需要你。我好需要你。我真的好需要你。我需要你照顾我，体贴我，理解我，安慰我，保护我，支持我，尊重我，重视我，看见我。我需要你满足我的这些心理需求。你为什么不满足我。（第3部分）

你这么需要，其实是因为你匮乏。让你愤怒的事情，只是个外在的事情。你每天从早到晚经历那么多事，为什么单单对某些事有愤怒。因为这些事，激活了两个东西：

你内在的匮乏感。你内在的无能感。（第4部分）

没有需要，就没有伤害。没有需要，就没有愤怒。（第4部分）

你之所以匮乏，是因为你从早年就开始匮乏。爸爸妈妈没有能力为你做，你也就没有内化出这种能力来。所以一直都匮乏着，长大后一有机会，就要问别人要。别人不给你，你就愤怒。实际上这种愤怒，是你从小到大积压的对早年照料者的愤怒，他们没有好好对你，没有满足你。（第4部分）

愤怒是一种移情。就是你把早年照料者没给你的，向现在的客体去索取了。你把对早年照料者的愤怒，转移到现在的客体身上了。（第4部分）

化解愤怒的根本方法，就是为自己的需要负责。两步：第一步：透过愤怒，看到自己的需要，到底是什么。第二步：为自己的需要负责。此刻，我可以为自己的需要做点什么。（第5部分）

第一步，当你愤怒的时候，你去听一听你的愤怒：你到底希望对方怎么对你？你的渴望是什么？这种感觉熟悉吗？谁曾经欠你的？谁没有为你做过？（第5部分）

你可以尝试一致性表达，就是直接告诉他，你的需要。当这也不行的时候，你就需要做点别的来应对自己的需要了。所以第二步就是：你是否可以停一下，做个决定，为自己的需要做点什么呢？你要知道，这个需要是你的，只能你来负责。（第5部分）

起码，当你完成第一步，你的愤怒就会渐渐消退。你还是会愤怒，但是你的愤怒会被转化，转化成哀伤。你知道，这跟那个人没关系。那是匮乏的你，可怜的你，孤单的你，从未被满足过的你，从小就缺失的你。（第5部分）

所以，当你愤怒的时候，你可以不断在心里重复默念这4个字：我需要你。当你理性恢复一点的时候，自行补充上后面的需要内容。可以的话，尝试着把这些需要大声说出来，反复地说，大声地喊。去感受那种匮乏。你应该为那个可怜的自己感觉到哀伤。然后你就可以抱抱自己，我长大了。我可以为自己的需要做点什么，而不是一直想依靠别人。    如此，愤怒就成了内心的力量。（第5部分）