舒适区与焦虑

焦虑这个症状最有意思的地方在于：当你意识到它的存在时，你并不能控制它。按照临床心理学的定义，焦虑分为两种：一种是现实性焦虑，一种是扩散性焦虑。

• 现实性焦虑是由特定现实情境所引起的焦虑，比如高考、搬家、结婚等一系列重大事件引起的情绪紊乱。
• 扩散性焦虑是由现实事件激发起的我们内心经历过的焦虑体验，产生对某种特定情境的担心和害怕。比如一个演讲屡屡失败的讲者，或者表白屡屡受挫的求爱者在面临相似情景时的内心矛盾。

我是一个轻微的焦虑症患者，肾上腺素分泌高于正常人的水平，所以我无时无刻不处于轻微焦虑情绪中。当然，生活上并无太大问题，只不过比正常人要更容易紧张和生气，情绪也存在不稳定的风险。因为我和焦虑一起生活了24年，所以我想谈谈面对焦虑的解法。

• 提前预演法：在想象中提前构建这个未发生的现实事件场景，并且尽量丰富场景中的细节。比如高考，可以想象考场的位置，桌椅的摆放，你拿着笔答卷的情景。在完成一次想象后，总结在这次想象中自我不满意的部分，然后寻求解决办法，再次进行想象训练，周而复始。这种训练往往可以帮助你提前在心中建立起对现实事件的情感适应，同时提前帮助你思考可能会出现的意外情况，从而降低你的情绪体验。

• 情境控制法：找一张白纸按照下面的表格，回溯并记录你一天之内出现焦虑情绪的情境。
  

  焦虑记录表格

  这个记录能够直观的让你看到，你的焦虑到底是什么样的情绪体验，它是否全部由事件引起，我们到底是如何应对的。能够帮助你逐渐的把内心的焦虑体验具体化，增添掌控感。

当然，上面提到的方法只能起到缓解焦虑的作用，而不能真正解决它。解决的途径只有一条：让焦虑事件进入你的舒适区。舒适区指的是我们所表现的心理状态和习惯性的行为模式，我们会在这种状态下感到舒适。当一个畏首畏尾的讲者能够体验到演讲的快乐和成就感时，他才能够真正的克服它，并且爱上演讲。当求爱者表白成功时，他才可能从内心里歌颂爱情的甜蜜。

你也许认为我在说些废话，我们怎么可能会爱上引起我们焦虑体验的事情，焦虑的源头正是因为我们做不好这件事。但是我们为什么不尝试去改善它呢？我们之所以时常感到焦虑，正是因为我们在生活中经常会遇见它，而且不得不面临它。演讲、考试、表白，哪一项不是我们必须要逾越的事情。不擅长，不愉悦从来都不能成为固步自封的理由。临床心理学在面对焦虑症时经常采用的方法正是暴露疗法，把患者放置在引起焦虑的环境中，不断引起刺激，直到你能够习惯它，然后勇敢正面它。（必须要说并不是所有人都适用于暴露疗法，有些患者会引起不良反应。系统脱敏疗法是另一种更为温和的疗法。）

沉浸在舒适区里固然美好，但人终归是要成长的。如果可以，我也不想面临枯燥的科研工作与就业压力的煎熬，整日惴惴不安。然而生活是属于勇者的，舒适安逸的生活只能使人荒废，而焦虑则是我们人生旅途中必须要逾越的一道障碍。