从《这本书能让你戒烟》想到的

偶然间听到一个顾客在跟朋友谈论这本书。他说我就是看了这本书戒烟了，我还买了十几本送出了，看完基本也都戒了。

这引起了我的好奇心。我想:这是一本什么样的神书呢？既然能戒烟是不是也能戒酒？是不是也可以用来形成好的习惯呢？抱着这种心态，我当时就下了订单。

这本书写的有点啰嗦（可能对于老烟民来讲，那些啰嗦是需要的），也很简单。所以看起来会很快。

戒烟需要四步:认知、准备、开始、后期。

第一步:认知

了解为什么戒烟难？那是因为生理上是尼古丁上瘾，戒烟会形成戒断反应。环境上是社会舆论误导，认为抽烟是有权力、地位的人的象征。心理上自我催眠，相信吸烟是一种享受。

第二步:准备

选择一个合适的时机开始。最好有一个戒烟的群体互相督促。做好心理准备:清楚的知道烟瘾来袭时会发生什么？做好预案，准备好该如何面对。

第三步:开始

不幻想通过减量戒烟，减量无效。也不必用意志力克制，意志力就只用在烟瘾来袭时的三分钟里:告诉自己三分钟就好。

第四步:后期

绝不再吸一支烟，你的上瘾就是从吸第一支烟开始的。同时劝诫他人戒烟。

看完书后我就在想:如果用来戒酒该如何运用？是否能用来形成好习惯？毕竟不靠意志力形成好习惯是件很诱人的事情。我可是明知道跑步、健身等很多好处就是不能坚持。

用来戒酒肯定是可以的，可以直接搬过来用。因为烟与酒无论是从生理、心理还是环境上来讲，都基本差不多。

那如何用到形成好习惯上呢？

我反思了自己学习画画、手机随手拍、写作等习惯的养成，得出不靠意志力坚持做事的三个因素是:情感上自己喜欢的、环境上是营造随时可做到、理智上是想要成长的愿望。

这几个方面的最基础的又数自己喜欢最重要。有句话说得好‘爱非坚持’。人做自己喜欢的事，哪怕在别人眼中是枯燥无味、毫无意义的，自己照样兴致盎然、乐此不疲。

如果我想要养成健身的习惯，按照《这本书能让你戒烟》的流程来套一下试试。

第一步:认知。

寻找‘痛点’，从生理上找到能让我去健身这件事的动机，比如健康。从环境上找，找一起健身的伙伴，把家里的一角打造成专门健身的地方等。每天看些好看的身材，让自己羡慕，每天朋友圈打卡，让大家监督，从心理上让自己渴望，或者碍于面子不得不去继续做到。

第二步:准备

1.了解学习具体的健身知识

2.准备健身的衣服、器具

3.每天给健身预备合适的时间

第三步:开始

1.从决定的一刻就开始

2.发愁的时候告诉自己:先穿上健身的衣服

3.从做3分钟开始

第四步:后期

记录身体的变化，展示给朋友，并邀请朋友一起健身。

哇奥，感觉我马上就能有个好身材啦！跟我一起从现在开始行动起来，先做三分钟热身吧？