《拖延心理学》 第十二章 明确的目标和可执行的计划

一个可操作性的计划可以让这个计划更容易完成。拖延者在计划的设定上其实也存在着很大的困难，他们总是想当然的去制定计划，只关注最后的目标，这也就导致了他们很少能达成他们的目标，因为他们的计划缺少可执行性。

一 可操作性目标

当我们在制定完一个计划后，我们清楚了我们最终的目标，但这是不够的，我们还需要去专注于即将投入的行动，因为这会帮助我们看清自己的方向，避免我们产生拖延，一个可操作性的目标应该具有以下几个特征

• 可观察性
  自己理解起来应该是要把自己要做的事情可视化出来，可以让他人看到你的输出，比如我们阅读，阅读本身是不具有可视化的，但是当我们把阅读总结加进来，那么这就算是可视化了，因为他人可以看到你的输出。
• 具体性和特殊性
  制定完一个目标，我们往往还是寸步难行，因为我们缺少对目标的具体化。好比我们想要去西藏旅游，这是个很模糊的目标，我们应该具体一些，比如我们自驾去或者坐火车去。
• 分成几个简单的步骤
  不管目标的大小，达成目标的唯一方式就是一步一个脚印。所以我们在制定完一个计划后我们应该去拆分它，拆分后的步骤应该也是可观察和具体的。
• 最小目标
  避免眼高手低，我们在制定计划时也是如此。

那么开始制定你的第一个计划

1. 选择一个目标
2. 列出步骤
3. 可行性检查
4. 征求意见
   在我们进行完可行性检查后，我们的计划应该就是具有可操作性的了，但我们还可以征求下他人的建议，并进一步完善自己的计划。
5. 启动

• 将你的机会最大化
  即使我们所制定的计划已经很完美了，但难免会有不可控的因素影响着我们的计划，这个时候我们就应该善于调整，从而将计划进行下去。就好比昨天我的一个朋友计划去图书馆学习，然后他旁边的人一直在说话影响了他，他忍了一天，回来后开始抱怨，于是我给的建议是让他换个安静的位置。
• 坚守时间期限
  在执行一个计划时，我们往往会陷入时间的怪圈无法自拔，要么是我们坚持不下去，要么就是到了时间期限我们还是沉迷于其中，这两者其实都是不可取的，我们应该坚守自己的计划。
• 不要等到自己有意愿和感觉的时候在去做
  如果我们打算等到这个有这样的状态的时候在去做，那么我们可能永远不不会去开始，这也是典型的完美主义拖延者。
• 解决困难
  自己在执行计划的时候遇到了个难题确实很难解决时，我们可以选择放一放，它可能是结束一天工作的信号。当第二天在去想时，你可能很快就会把问题解决。这种情况自己也会到很多次。