干货 | 5个找回内心宁静，自我提升的方法

感觉快要失去理智了怎么办？

管理自己的情绪

01 吸口氧气

专注于自己的呼吸，有助于减轻身体对压力的反应。

把你的舌头抵在牙齿后面、口腔的顶部，用鼻子深深吸一口气，让胸腔充满空气直到腹部鼓起就像婴儿一样。然后慢慢通过鼻子或口腔呼出空气。这样至少做三次。它能让你放松并平静下来。

02 前瞻性的内省

跳出原有困扰，向自己提问：“好吧，一个月以后我还会那么在意这件事吗？一年以后呢？”

若你觉得即将失去理智，先觉察一下这背后的起因，如果你突然发觉引起巨大压力的原因其实很荒谬，不妨一笑置之。

03 选择你的回应

选择合适和建设性的情绪：愤怒、勇敢、幽默、同情、悲伤或其他。只要你仍能控制自己，那你就可以选择用什么样的情绪来回应。

一个自我提升计划

自我成长

01低调开始

计划开始时列一些你很想去做的活动。绝不要一上来就想学什么深奥艰深的理论哲学！找一些确实吸引你的事情。不久就能有不错的起步！

适合自己的就是最好的。

02 坚持不懈

任何活动，如果你已经参与过而且感觉有效，那就继续做下去。不需要急着搞什么新玩意。

03不要着急

尝试各种想法和试验，直到你找到正确的、对你有效的活动组合。别忘了，你可以把为不同目的而设计的活动结合起来，可以一石二鸟！

04 别让自己精疲力尽

如果你的各种更新活动填满了每天的日程，那你会变得劳累不堪。对自己宽容些，这不是能快速搞定的事，给自己一点时间，慢慢来。

05 不断调整

很少有什么计划能永久有效。时代在前进，你的兴趣和能力也在变化。必须不断调整你的计划，更新计划中的活动。

06 要自觉

你的爱好、厌恶以及个人风格都有助于规划各种活动，使你在恢复和更新上的潜力充分释放。

营造自己的小避难所

自己的小确幸

◆ 不妨偶尔在新鲜花卉上挥霍一次。新鲜花卉能让你的家焕然一新，而且芳香四溢，沁人心脾。即使是花瓶中的一束雏菊也能带来恬静和安详。

◆ 播放一段美妙的音乐。它能改变你的情绪，有助于你放松、休整和更新。

◆ 准备一个清理箱。把家里杂乱无章的东西暂时放入清理箱，以后再清理。清洁的房间让你的环境变得恬静安宁。

◆ 尝试一下精油按摩。摆上有香味的蜡烛、香袋，用精油或喷雾给自己的手做一次按摩吧，这很容易。芬芳的气味能减轻痛苦，让人的情绪平静下来。

◆ 植物的有利作用。室内培育植物，有助于保持或恢复皮肤的水分，降低血压，减少室内的灰尘和化学物质。而且看上去也嫩绿水灵，多么喜人呀。

内心恢复更新的五个步骤

挖掘内心

◆ 回忆。置身于过去那些已经忘却的渴望、朴素的奇思怪想和过去的梦想的记忆。再次捕获这些记忆并设法让它们变成现实。

◆ 创造。有时我们害怕表达自己的意思，害怕泄漏一些自己的想法和情感被人感知。不要怕，来一点创造吧，哪怕只是一些蜡笔画。

◆ 着迷。我们拥有的往往是我们有意拥有的。我们身边必然有一些现在也仍然乐于看到、享受的事物。也许是落日、花园或者是一段喜爱的乐曲。不妨让自己着迷于这些目前仍拥有的礼物。

◆ 需求。像对待口渴一样尊重你的内心需求。内心需求是什么？你想要什么？设法寻找某个办法来满足这种需求。然后倾听内心的下一个需求。满足内心需求是给你的灵魂增加营养。

◆ 渴望。就像忽略内心需求一样，我们也经常忽略内心的渴望。渴望比需求更加迫切。如果你渴望休息，那就休息。如果你渴望大笑，那就无故大笑一番。如果你渴望关爱，那就先像爱孩子一样的爱自己。

简化生活的四个方法

简单生活

◆ 每天安排一些空闲时间。在上床睡觉之前写点日记或洗个澡。要承认，什么事也不做也没什么，甚至是重要的一环。

◆ 订个计划结清信用卡。是的，你能做到。丢下所有的信用卡，除了两张，一张用于业务，一张用于个人生活。只要可能，离家时只带两张卡。

◆ 每周一个晚上放下手机。你会对自己忽然多出来的时间感到吃惊。做点别的喜欢的事。

◆ 别做信息的奴隶。锁上你的电话，停下刷信息、刷视频。如果是重要的事，对方会留言的。如果是重要的信息，你一定会知道的。

今天我想做些什么事？

今天我将怎样关心我所爱的人？

今天我将怎样应付挑战？

今天我将怎样设身处地关心他人，维护最重要的人际关系？

今天最重要的一件事是什么？我打算怎样为之努力？