刻意练习：如何从新手到大师

  这本书讲如何通过刻意的练习成为大师，归根结底就是讲的如何学习。那什么叫学习，华夏祖先从文字上就为我们道明了其中的关键。学（學）：从臼从爻从冖从子，以臼、爻、冖、子结构，寓意上面（前人）对变化（规律）的磋磨（沉淀），孩子在下面稳定的建筑物里得到学习与成长。习（習）：从羽从白。数飞也。从羽,与鸟飞有关。本义:小鸟反复地试飞。那解读起来就两个要点：抓住规律，反复练习。这也就变成的本书的核心：刻意练习。

书的结构可以看做三段论，前半部分将什么是刻意练习，中间部分讲刻意练习的好处，最后讲如何刻意练习。

第一章有目的的练习

举例一个记忆训练的案例和大量刻意练习得以提高的案例说明：在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都是通过充分利用人类的身体与大脑的使用能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

何为有目的的练习，通常我们学习一项技能的模式大体上可以总结为，1、一般性的了解我们想些什么，2、从各种途径获得知道，3、开始练习达到可接受水平，4、让技能变为自动的自然而然的。但如果只停留在这四个水平，那这种技能只能是可接受的，是会了某个技能，而非精通，一个开了20年车的公交司机，开车技艺和10年前可能是一样的。以上的情况可以称之为天真的练习，仅是期望通过反复的做某件事情，指望靠反复来提高表现和水平。

对天真的练习和有目的的练习进行以下比较。

天真的练习：无明确的进阶目标，不专注，不反馈，停留在舒适区。

有目的的练习：具有定义明确的特定目标，专注的，包含反馈，走出舒适区。

特定的目标给予引导，专注的训练提升效率，反馈有利于纠正问题，走出舒适区让身体和大脑受刺激进入一个更高的平台。当遇到瓶颈时就试着做不同的事，而非更难的事，时刻保持动机，并在持续的训练中，找到规律和方法。

第二章：大脑的适应力

大脑的结构与运行都会为了对应各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

所以大脑就像肌肉，越练越大，而且它拥有无限的适应能力，足够多的练习某件事情，大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

为什么要走出舒适区？

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。不平衡的状态是暂时的，身体最终都会区域稳定，这种现象就是“体内平衡”。被迫走出舒适区，身体就会进行补偿变化，经过一段时间的适应，会进入一个新的更高的稳定。但如果离舒适区太远，则有可能使身体受伤或大脑倦怠，反而不利于快速成长，相对而言，大脑和身体出于舒适区之外又不太远的“甜蜜点”上进行挑战，改变最为迅速。

当然对大脑训练来说有三个重要的细节，第一：训练对大脑的影响随着年龄增长，在几个方面有所不同。第二：超长时间的训练发展大脑的某个部位，得付出一些代价。第三：由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止，就慢慢消失。

对于刻意训练来说，挑战体内平衡，走出舒适区，迫使大脑和身体来适应，一旦做到了这一点，学习遍不只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑起潜力的方式。

第三章 心理表征

所谓心理表征就是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某个信息或者任何其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。（可以解读为：对某事、某物赋予更多特征的能力。提到蒙娜丽莎，你对它的还原就是心理表征，从各方面还原能力越强，对应对此画的心理表征越强。）

可以练习需要创建心理表征，但每个行业或领域的心理表征是每个行业或领域特定的，大部分都无法跨行业起作用，或许这就是隔行如隔山的原理吧~~

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的训练，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。运用心理表征来提高技能水平，监控并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。

心理表征的优势：有利于找出规律，有利于预测未来，有利于无意识决策，有助于解释信息，有助于组织信息，有助于制定计划。

（松散的写作方法：我脑海中有许多的观点，我把它们写下来，直到全部写下为止。然后我可能会努力思考更多的观点，到了自己再也想不出值得写在纸上的观点时，我才停下来。这是典型的毫无规则的知识陈述，而我们需要将它整理归纳变为“知识转换”）

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。由此可以看出，在学习技能的初期，一个好的老师有多重要，好的老师具备好的技能，因而具备好的心理表征，他的良好心理表征会知道你的训练，让你的练习高效而有益。

第四章 黄金标准

刻意的练习

作者以成为小提琴家、芭蕾舞家、国际象棋大师举例：要变成杰出的，几千个小时的练习。最杰出的人是在有目的的练习中花了最多时间的人。

刻意练习：根据当前能力设计的，促进提高当前技能的练习。

刻意练习VS有目的的练习：刻意练习是存在于一个成熟领域。有一位能够布置练习作业的导师。有目的的练习则没有。

刻意练习的特点和原则：1、整套规律的训练方法；2、发生在舒适区之外，尽最大努力；3、良好定义的目标；4、有意为之，完全关注，有意识的行动；5、包含反馈与调整；6、产生有效地心理表征，又能依靠心理表征提升刻意练习的水平。7、针对过去获得的技能，致力于有针对性地提高、构建、修改过去的技能。（这个就凸显了正确的基本技能的重要性，业余的为什么比不过专业的，成长性不同。）

刻意练习刻意找专家对照。1、找出杰出人物；2、针对性地思考他们做了什么，与其他人有什么不同。最佳方法是找到优秀的导师。

第五章 在工作中运用刻意练习原则

摒弃三种错误思想：1、认为某人的能力通常受到基因特性的限制。感觉我不能。2、如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。3、要想提高，只需要努力。

阿特的“边干边学”的方法：使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

通过大量的素材创建有反馈的训练工具。

知识与技能之间的区别：知识在于先找出关羽正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则聚焦绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

人们很难从工作经验中获得专业技能。（重点标注）

在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

第六章 在生活中运用刻意练习原则

找位好导师，在吸收完知识和技能后换一个导师，持续的投入与保持专注。如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。保持专注，把幻想的时间用来改变。一次一次不断地积累，直到每一个细节都能做到卓越，让自己感觉到你的每个细胞都在为之努力，直到成为根深蒂固的习惯为止。制订明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

没有导师如何做？1、需要自己设计练习方法，毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好方法，反复做一件事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不用的方法来提高，知道你最终找到合适自己的方法。（一个马戏团演员的例子，为了在节目衔接缝隙让观众保持兴趣，他需要进行练习。他想到通过在市中心与下班高峰期间回家的人攀谈，来模拟场景。运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并利用一些技巧制造扣人心弦的气氛。刻意练习体现在，他用手表准确记录下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天花几个小时来进行这样的练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好笔记。）

用“三个F”创建有效地心理表征

专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

在训练过程中都会遇到停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。然后针对弱点进行强化。可以总结为：1、走出舒适区，看什么拦路。2、设计练习方法进行攻坚；3、如果无效尝试别的方法，或者向经验丰富的人请教。

保持动机是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。（如何坚持：练习必定是艰难、枯燥而无趣的，但如果要追求结果快乐，必然要经受过程的痛苦）

关于意志力

几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。而且对于意志力这个概念，还存在着更大的问题，涉及天生才华的错误思想。（我相信意志力是一种能力，而这种能力需要培养~如同努力、专注，都是一种需要培养的能力）

如何保持动机

对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。

保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由：留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。很多优秀的小提琴手在早晨进行练习。避免还有其他事情，导致成为拖沓和分身的理由。减少阻力，营造更好的练习环境，身体上的，精神上的，外界的。

增强继续前行的倾向：1、动机一定是一种强烈的渴望。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。2、相信自己可以成功。你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

精心设置目标：将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次导到一个目标时，给自己小小的奖励（此处有点儿像习惯的回路，目标，过程，奖励）

第七章 成为杰出人物的路线图

第一阶段：产生兴趣。对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事情充满热情的第一步。

第二阶段：变得认真。

第三阶段：全力投入。

第四阶段：开拓创新。创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。正如荀子所说：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。杰出人物的进展只是在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。

第八章 怎样解释天生才华