学友监督催促更新，从放假追到现在，谢谢小哥哥了。英语是我的弱项，英语想宠幸我，我找各种理由搪塞。新的一年，立flag的时候到了，到12月份，我三分之一的命运靠它决定，已经2月份了。接下来的时间里，加油。

        逢年过节胖3斤，瑜伽，是我的秘密武器，一起练，狂吃不胖。

        今日推荐体式(高位弓步)

练习步骤：

1、从谦卑战士式开始，吸气，直立起身体，解开双手。呼气，身体前倾向下，双手放在右脚的两侧，左脚向后移动一个脚掌的位置，转动左脚尖向前蹬地，伸直左腿。

2、将左手放在右脚的内侧支撑身体，右手向上高举，同时胸腔不断向上向右翻转，右手指尖指向天花板的方向。不要翻髋，保持骨盆中正，转头向上，眼睛看向右手指尖方向，在这个体式上保持3个呼吸。

体位功效：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

    跟着我练起来，一起                做“瑜美人”吧