本周作息指南

早上6：30起床→6:50早饭→7:30到工位（往返路上听书）

上午：7:30~11:30 工作四小时（罐头工作法in黄金时间）

中午：11:30~13:30 午饭午休【干饭追剧&水果】

下午：14:00~17:00 工作2.5小时【下午茶&抄字半小时】

傍晚：17:00~19:00 锻炼洗澡、晚饭少食/不食【自媒体创作打卡】

晚上：19:00~21:00工作2小时（运动后第二个黄金时间）

夜晚：21:00~23:00 洗衣服、读书日记等【休闲综艺】

早睡的人，避开了夜晚的情绪汹涌。

本周习惯养成：深度工作4h+、早睡早起、有氧30分钟训练、零食不超过200大卡。

周一到周五工作日。周六上午学习，下午晚上出游，周日全天图书馆+citywalk。