减脂要成功， 这3点缺一不可。

健身中， 什么样的人最多？ 不用说， 最多的肯定是减脂的。 但是那么多人一年又一年， 练了也没见的多少效果？ 今天大致讲一下减肥必要的三个因素。

1.目标设定

很多人往往寻找减肥的方法，但是忽略目标的设定。 或者一般都是什么我要瘦多少斤之类的目标。设置目标需要满足这几点。 详细， 可测量， 可修改， 实际， 建立在时间变化上。 比如， 我准备在8周刷去16磅脂肪。 那么按理说我会每周刷去2磅肥肉。 但是事实上， 第一、二周每周刷去2磅脂肪是很容易的。 但是随着减肥的时间变长， 新陈代谢的降低， 你不可能一直保持每周两磅的效果。 这时你就要选择减少目标，或者增加运动量。 要认清现实，不要盲目减肥。

减脂要成功， 这3点缺一不可。

​2. 营养

营养， 换句话就是饮食计划。 定下热量差， 建立饮食计划。首先定下要吃的蛋白质量， 一般是建议2g每公斤体重。 然后再将碳水限制在200g之内，多余的热量就用脂肪去填。

当然上面讲的是低碳水饮食的方法， 还有其他饮食方法，主要看你自己的选择了。 要记住， 减肥是80%的饮食， 20%的训练。

减脂要成功， 这3点缺一不可。

3.训练

减肥虽然是80%的饮食， 但是如果你掌握好剩下20%的训练方式， 可以更快的帮你减肥。 减肥侧重于如何增加肌肉中的乳酸分泌量。 因为乳酸增加会增加肌肉中的生长激素。 所以， 高乳酸量可以保证肌肉量的维持。

如何增加乳酸含量？

HIIT的训练方式就可以很好的提高乳酸分泌量。 不过，这里说的HIIT不是单指网上给的那些HIIT动作组。HIIT是指间歇性高强度训练。 这是一种训练方式， 是可以运用到各种训练中的。 比如撸铁时， 加入离心收缩，减少每组的休息时间。 或者是，跑步时使用快/慢切换的变速跑。 比如跑步速度130/80的切换， 130的速度跑上1分钟，然后80的速度跑上1分钟。 这些都是有效的HIIT训练。