骨折第64天（2）

前一段时间的膝关节疼已经缓解。

今天突然降温了，早早地穿上了冬装，怕天气变化导致伤腿不舒服。

膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，随着年龄的增长容易出现“人老腿先老”的现象，因此必须要重视膝关节的日常保养。

膝关节的日常保养应该注意以下几点。

减少爬坡

年纪大了，最好不要经常爬山、爬楼梯。

爬坡时，膝关节都要承受人体重量3～5倍的重力，尤其是在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性变。

控制体重

人体超重，膝关节的负荷自然会加重，磨损自然加快。

关节保暖

中医将关节炎归为“痹症”范畴，因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。

众多病因中，以感受寒湿最为常见，膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。

因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。

勾脚运动

一招最方便简单的“勾脚”运动——坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上钩，然后再往下踩，持续3~5秒钟。

这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。

日常补钙

多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物，适当时也可加吃一些钙片。

在日常生活中，增加运动和日晒也很重要，能促进钙的吸收利用。